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更好的自我接纳
接纳是为内心世界腾出更多空间。
关键点
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接纳需要“全方位服务”——我们需要用我们的思想、身体和行为来做到这一点，以获得它的全部好处。
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下次你面对不适时，对当下的现实默默地说“是”。
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下次当你面对一些你难以接纳的事情时，首先要敞开心扉，让你的身体腾出空间。
我们对“接纳”有很多误解。我们认为这意味着获得认可、喜欢某事、允许压迫、顺从或自我放纵。接纳与外界无关。这是为了为内部世界腾出更多空间——那些出现并深入你皮肤的私人事件。我们使用首字母缩略词 TEAMS 来描述它们：
T - 想法
E – 情绪
A – 行动敦促
M – 回忆
S——感觉
你不必“喜欢”你的周围的人、你的身体或不同的政治观点，但你可以努力接纳出现在他们面前的感受、想法和记忆。如果“接纳”这个词让你畏缩，试试其他一些词，比如：
在杰克·康菲尔德（Jack Kornfield）在研讨会上，提出感到不安时该怎么做给出了很好的建议。首先将其标记为“躁动”并恢复呼吸。但是如果你的不安变得太大声，你耳边的尖叫会分散你的注意力到痛苦的地步，你可以说：“现在带我去！我将是第一个在冥想中因不安而死的人！”
不安是相当良性的，但半夜，担心、悲伤或尴尬呢？如果我们以同样的方式回应呢？我从未遇到过因焦虑而死的客户，但我遇到过许多失去生命多年的人，他们试图通过物质、回避或严格遵守规则来控制焦虑。
接纳需要“全方位服务”——我们需要用我们的思想、身体和行为来做到这一点，以获得它的全部好处。当你从根本上接纳这三个层面时，你就在走向优雅，自由意愿带来的道路上。
正如杰克康菲尔德在他的教学中提到的那样，一旦你愿意死于不安或任何你的内心体验，他们就不再控制你了。放开控制让你可以自由地保持更长时间。
如何接纳你的思想、身体和行为
用你的思想接纳：是的大脑
如果我们抗拒并且讨厌屏住呼吸，我们就无法屏住呼吸那么久。但是当我们带着“是的大脑”转向呼吸时，它就不那么费力了。
到“是的大脑”的概念是在他们与孩子相处的过程中。“是的大脑”是一个灵活、好奇、适应性强、愿意尝试新事物，甚至犯新错误的大脑。它对世界和人际关系开放。
说“是”并不意味着你不设定界限或沉浸在情感中，而是你正在对当下的事物敞开心扉。只要你抗拒现状，你就无法使用它或改变它。
试试这个：想象一些你难以接纳的东西，并在你想象的时候在你的脑海中说“不..不..不”。怎么了？再想象一下，这一次在你的脑海中说“是..是..是”。怎么了？
下次你面对不适时，对当下的现实默默地说“是”。敞开心扉，感受每时每刻都存在的各种情绪和感觉。
接纳你的身体：敞开心扉
他们在学习游泳时教孩子们的第一件事是进入海星姿势和漂浮。
他们教孩子们这个的部分原因是，如果他们掉进水池的深处，我们不希望他们用尽所有的精力淹死。你也一样。通常，当我们面对不适时，我们会紧握、抗拒、战斗、紧张我们的身体，并在不接纳方面花费大量精力。不接纳就很累。
面对不适时，您可以练习海星姿势的版本。试着放开你的腹部，松开你的下巴，放下你的肩膀，张开你的手和心。对你的身体采取接纳的立场会向你的大脑发出信号，表明你是安全的。
试试这个：下次当你面对一些你难以接纳的事情时，首先要允许、敞开心扉，并为你的身体腾出空间。注意这如何改变你与那东西的关系。
接纳你的行为：按照你的价值观行事
通常在治疗中，我会告诉客户我们不能等待他们的头脑接纳接纳的想法。我们必须朝那个方向移动我们的身体，并希望我们的思想能够赶上！有时，接纳你的行为可能意味着做与你的想法相反的事情。
辩证行为疗法中有一个术语叫做与情绪行为相反。与情绪化行为相反可能意味着接近陌生人，即使在您焦虑、辞职、甚至在您对工作感到不确定时或起床时，即使您感到沮丧。
试试这个：确定一个你想要追求但会带来某种程度的不适的价值。朝着那个价值观迈进，接纳你的行为。
当你用你的思想、身体和行为接纳时，你就可以开始过一种“走向价值观”的生活方式。你可以自由地坐下来冥想或屏住呼吸，但也可以更好地进行艰难的对话，从事有意义的工作，或者对生命的无常敞开心扉。
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