假期中，我们许多人期望着与我们的家人和亲人一起庆祝，这可能会增加与庆祝活动相关的压力和焦虑。例如，我们经常拜访我们不常见面的家人或朋友，而旧的紧张局势或未解决的冲突就会爆发。现在的文化中增加了政治分裂，在每年的这个时候，旅游、礼物所引致的潜在费用的增加和完美预期值的不断增加可能会导致个体在这个季节面临过度的压力。对于我们这些遭受过损失或正在哀悼亲人的人来说，假期也会带来一些特殊的挑战，因为我们要努力应对在这种缺勤情况下如何前进。

      也许，重要的是花时间去考虑一下你在即将到来的假期有何打算，并且思考如何把与庆祝活动相关的焦虑和压力降到最低，并更好的挖掘出与这些事件相关的真正的精神。以下是我列的五种方法，可以让你在这个假期保持平静，并且充分利用你的时间，无论是与家人、朋友、两者的结合，还是你自己。

      给自己腾点时间。在节假日，你经常会增添忙碌，你可能会感到越来越大的压力去对每一份邀请和每一个人说“是”。特别是那些我们要去拜访的家人或朋友，我们可能会觉得有义务拜访尽可能多的人在我们的旅途中。美国心理协会认识到在假期中有增加压力的潜在性，特别建议人们在每年的这个时候为自己腾出时间(“在2017年的假期中充分利用假期”)。这意味着，即使你正在拜访他人或者度假，也要腾点时间自理。在你的日常生活中，无论你的减压方式是瑜伽、锻炼还是写日记——确保你在假期中流出时间和空间来维持这些习惯。假期提高了我们与他人共度时光的愿望。当然，这很重要，但是为了能更好的陪伴我们所爱的人，我们必须记住照顾好自己。

      保持对万物的感激之情。在假期中，我们所感受到的压力很大程度上与想要控制发生的事情或者事情是如何发生有关。不要想象事情如何更变得好，试着接受他们的本相。甚至更进一步，试着在你的生活中找出你具体要感激的事情。例如，例如，铭记杂志指出，"在整体健康方面，感恩有很长的路要走" (wolkin，2016年，第15段)。所以，与其专注于什么不是工作，不如专注于什么是。简单地从感恩出发，重新构建一个人的想法可以是非常强大的。

       放弃完美的观念。作为感恩的延伸，放弃你对完美的见解。试着从现实出发，去看在一年的这个时候，什么是可以的，什么是不能完成的。礼物不一定是完美的，饭菜不一定是完美的——关键是要在同一个房间里和爱人一起庆祝。你猜怎么着，这些关系也不是完美的!因此，接受混乱吧，放弃你的头脑中坚持你做得更多或更好的念头，并认识到，失误是任何一天都不可避免的。不要陷入完美的陷阱，认识到事情可能不会遵守你头脑中的所有看法，并试着去接受任何作为成长和学习的机会。

       练习仁慈。相对于你不同的政治观点，这位邻居不会停止谈论你觉得无聊的事情，电视里不断传来的孩子们的噪音是不会降低的——练习对使你懊恼的部分人的耐心，并且作为耐心的扩展，提醒自己是友善的。大多数人在假期可能会有他们自己的焦虑和压力，所以，如果你怀着更大的善意去接近你遇到的每一个人，或许他们会更加放松并且享受这一刻。例如，不要在假期旅行中增加压力，而是要设法对其他同样由压力的旅行者表示友好，因为他们想及时赶到目的地。仁慈是一种实践，因为有时它可以付出努力，但随着时间的推移，它可以成为我们的默认习惯。此外，自我仁慈也很重要——不仅要对他人温和，而且在一年的这个时候也要对自己友善。

       不耻于选择退出。如果花时间在亲戚家里或参加另一个节日派对的想法会给你带来不同程度的的压力，你可以考虑今年选择退出。节日应该是用来庆祝的，如果你在某些事情上不能调动积极性或兴趣，那么说“不”就没有什么丢人的了。确定你自己的界限，并认识到你有能力完成哪些任务，哪些任务不属于你工作的义务。不要因为别人或你爱的人的需求而感到被欺负或被迫去迎合别人的期许。

       例如，在这个假期，如果你感到经济上不堪重负或者买不起精美的礼物，那么，决定表达你的感情或以一种不需要过度消费的方式来庆祝节日没有什么可羞愧的。找到适合你的，和你爱的人分享，并且享受你自己的假期。

       我的结论是，不应该有一个我们所有人都必须遵循的节日脚本，如果它只是给我们带来压力或过度的压力。做那些对你和你所爱的人来说是正确的事情，并找到一种方法去挖掘假期精神，而不是所有的压力和噪音。当我们反思节日的意义时，Wolkin(2016)建议说，“花点时间仔细地思考什么重要，无论是宗教还是传统，甚至是爱的治愈力量，帮助我们保持我们的观点，因为这一年即将结束”。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn  扫一扫关注社交恐惧公众号

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