克服对“焦虑”的“焦虑”

对抗不断升级的焦虑的一种不舒服但有效的方法。

关键点

• 生活事件引起焦虑的原因并不明显。
• 自我意识受损通常会导致一个人感到无法解释的焦虑。
• 来自不断让一个人感到羞耻和一文不值的父母的内化信息会影响他或她目前的自我意识。
• 当前的情况可能会微妙地唤醒一个人在过去的创伤事件中所经历的情绪。

强烈焦虑的经历是可怕的。当一个人的消极思想以光速传播时，剧烈跳动的心脏和瘫痪的身体发生碰撞。声音既放大又减弱。空间似乎缩小了，直到一个人试图找到出口，突然通往门的路径似乎在一英里之外。在这种状态下，一个人无法相信他们所看到、感受到、所想或所做的事情。从那一刻开始尖叫的冲动是强大的。

一个人试图避免引起极度焦虑的情况是合乎逻辑和可以理解的。然而，其中许多事件可能是不可避免的。在这些情况下，可能需要选择战斗而不是飞行。虽然很痛苦，但决定心甘情愿地反复置身于产生焦虑的环境中可能是一种解决方案。

有时，当没有其他选择时，一个人可能会尝试通过练习使他或她焦虑的东西来减少他或她的焦虑。无情的练习、重复和参与令人伤脑筋的活动最终可能有助于减轻焦虑。

了解引发强烈焦虑的原因也可能有所帮助。通常，生活事件会因为不明显的原因引起焦虑。例如，一项活动可能会戳穿源自童年依恋创伤的深度不安全感。来自不断让孩子感到羞耻、羞辱和一文不值的父母的内化信息会以他或她可能没有意识到的方式影响一个人当前的自我意识。在这种情况下，一个人可能有必要通过童年情感虐待的经历来工作。解开令人不安的经历并修复一个人的身份，这些方面被父母不公平地破坏，父母将自己的不安全感投射到他或她身上，这可能是必不可少的。

如何减少焦虑对身体的影响

虽然一个人可能无法阻止自己经历焦虑，但她可能能够帮助消除焦虑对她身体的影响，这可能会让她继续练习导致恐慌的活动。当一个人故意将自己置于紧张升级的情境中时，她可能会尝试四种技巧。

首先，一个人可能会尝试站起来移动。穿过房间拿纸巾或礼貌地原谅自己使用洗手间将使身体有机会释放神经能量。当一个人走路时，关注每个身体部位的感觉可能会有所帮助。扭动脚趾、踮起脚跟、大步向前、紧握和放松双手，这些都可以帮助一个人对抗导致身心脱节的焦虑。

其次，从他或她的脚趾开始，一个人可能会尝试拉紧和放松孤立的身体部位。例如，挤压脚趾并放松，弯曲脚踝并释放，收紧每条腿，然后放松，然后每条手臂。焦虑会自动收紧身体，因此从身体上对抗其影响可能会有所帮助。

第三，一个人应该专注于深呼吸。浅呼吸会增加焦虑，因此专注于让横膈膜深呼吸是必不可少的。在引发焦虑的事件之前练习深呼吸可能至关重要。

第四，一个人可能会试图记住让他们感觉良好的经历。例如，一个人可能会回忆起他或她的狗在假期回家时受到热烈欢迎，或者在长时间分离后被侄女在门口拥抱。快乐的记忆会引发一个人的积极情绪，这可能会抵消焦虑的负面影响。这可以让一个人继续忍受神经，直到它们开始减弱。

通常，焦虑最可怕的方面是它使人感到无助和无能为力。然而，一个人可能有能力通过练习让他们焦虑的东西来克服焦虑的知识可能会赋予他或她权力。此外，了解令人痛苦的过去经历与当前经历之间的联系的人可能会更好地掌握焦虑的神秘方面。一个人也可以尝试结合身心技巧来减轻他或她试图面对的焦虑。最后，一个认为焦虑是一种相当普遍的人类体验的人可能会感到不那么孤独，更有能力克服它。