当您不知所措时的选择

关键点

• 如果您感到不知所措，那么您并不孤单。
• 心理学技巧可以帮助您管理这些困难时期以及随之而来的感受。
• 想办法把你的担忧变成语言会有所帮助。
• 将大问题分解成小问题也会有所帮助。

我们中的许多人都会面临不知所措的事件。与 疫情相关的焦虑和生活方式的改变，从面对面切换到远程，然后在工作和学校回到面对面，应对世界各地事件的新闻，最重要的是，管理人际关系、家庭、以及日常生活的现实——为什么我们不会不知所措？

不知所措是一种“被埋在巨大的群众之下或淹死或被击败”的感觉。我们觉得我们无法处理我们必须处理的所有事情。我们想关闭。但是当你有责任时，关闭不是一种选择。

这里有一些心理学技巧，可以帮助您管理这些困难时期以及随之而来的感受。您不需要全部完成，也不需要按顺序进行操作。在它们中挑选并丢弃任何对你不起作用的东西。

1.       列出让您不知所措的事情，例如您需要完成的任务、为自己设定的目标以及让您担心或困扰的事情。包括洗衣服和做晚饭等任务，以及目标和愿望，以及世界大事。当然，把所有的东西都写下来可能会让人不知所措，所以随时停下来，稍后再回来做任务。最终，您将能够对这些担忧进行分类、评估和优先排序，以便您可以管理它们激起的情绪。

2.       写下你的烦恼。在这项工作中，日记可能是一个有用的工具，但给朋友或亲人的电子邮件也可以。如果您正在给某人写信，请在电子邮件的开头让他们知道您不希望他们解决问题。你只是想让他们倾听，也许可以帮助你把你的担忧变成语言。

3.       与某人交谈。朋友、家人或其他亲人或专业人士都可以帮助您找到表达自己感受的词语。体验别人对类似情绪的理解可能是管理当今生活中压倒性方面的主要工具。

4.       我们常常被眼前的大画面所震撼。如果您能找到从一小步开始的方法，您可能会开始感觉好些，而且令您惊讶的是，您可能会发现您开始在为自己设定的更大目标上取得进展。

”

5.       返回到您之前创建的列表。根据对它们做某事的难易程度，在每个项目旁边放一个从 1 到 5 的数字。例如，在您可以轻松完成的所有事情旁边，放第一，在最难的事情旁边，放一个五。决定是先把最困难的事情排除在外，还是先做最简单的事情更好，比如在开始工作之前清理你的办公桌。您可以尝试两种方法，看看哪种方法适合您。

6.       自我照料是应对不堪重负的重要组成部分。如果您确保自己吃得好，睡得好，并注意自己的感受，那么您将更好地准备好应对压倒您的问题。当您专注于吃好、锻炼和睡眠充足、与朋友共度时光而不酗酒或吸烟时，您会觉得自己更有能力处理新工作。”

7.       关闭电子设备，就像熊在冬天的冬眠一样，可以成为度过困难时期并在我们有更多资源支持生存时醒来的一种方式。虽然你不能冬眠，但你可以限制你阅读和收听令人痛苦的新闻的次数。同时，试着找到一些事情，无论它们看起来多么小，都有助于你认为最重要的原因。如果您担心环境问题，请改变您的一些习惯——例如，多回收、少用塑料。为一个政治活跃的团体做出贡献——即使是少量的。与朋友和家人交谈以获得其他想法。你可能不会改变世界，但每一个小小的贡献都会有所帮助。

8.       认识到有些事情你可以做点什么，有些事情你不能影响。，有时最好的良药就是暂时分散自己的注意力，让你的心灵能够自我更新。