|
如何克服社交恐惧症
-
在社交场合感到紧张是正常的，但如果恐惧和不适开始影响一个人的日常生活，那么它可能是社交恐惧症。
-
对于许多患有社交恐惧症的青少年来说，潜在的痛苦是如此压倒性，以至于他们避免了超出舒适区的情况。
-
害羞、敏感或孤僻的儿童和青少年患社交恐惧症的风险可能更大。
问问你的同学，他们在与新朋友交谈或参加聚会时是否曾经有过焦虑，我们相信会举手。向你生活中的成年人提出这个问题，你可能会看到更多。在某些社交场合感到紧张是完全正常的，但是如果您的恐惧和不适开始影响您的日常生活，那么它可能是一种称为社交恐惧症的东西。
社交恐惧症，定义为在社交场合（例如在自助餐厅吃饭、闲聊、使用公共卫生间或在健身房锻炼）中的极度恐惧或焦虑。即使是在课堂上被点名或打电话也会触发一些人的恐惧。
对于许多患有社交恐惧症来说，潜在的痛苦是如此压倒性，以至于他们会尽量避免任何超出他们舒适区的情况。对于其他人来说，他们的焦虑将他们推向另一个极端，并导致他们在社交环境中过度补偿。幸运的是，当您了解社交恐惧症的症状和应对技巧时，社交恐惧症是高度可控的。
社交恐惧症常见吗？
社交焦虑症现在是继物质使用障碍和抑郁症之后最常见的精神障碍之一。我们现在看到越来越多的人分享他们的社交恐惧症经历。例如，去年日本网球运动员大坂直美因过度媒体关注而焦虑退出法网比赛。女演员莉莉·莱因哈特（Lili Reinhart）出演了电视热播剧《里弗代尔》（Riverdale），她是聚光灯下的另一个人，她公开了自己与社交焦虑的斗争。
社交恐惧症的体征和症状
社交恐惧症可以表现为各种情绪和身体方式。不同的人的恐惧症看起来不同，但下面列出了一些最常见的症状。
情绪体征和症状：
· 日常社交场合的过度焦虑
· 在社交场合之前几天、几周甚至几个月的强烈担忧
· 害怕被他人监视或评判
· 害怕你会让自己难堪
· 害怕别人会注意到你紧张或不舒服
身体症状：
· 心率加快
· 脸红、出汗或颤抖
· 呼吸急促
· 眼神交流困难
· 胃部不适或恶心
· 感到头晕或昏厥
· 消隐
· 身体僵硬的姿势或说话声音过于柔和
行为体征和症状：
· 避免可能遇到其他人的地方
· 避免社交场合
· 保持安静以避免被注意到或尴尬
· 在社交场合之前饮酒或使用其他物质来舒缓神经
什么原因导致社交恐惧症？
如果他们的亲生父母或兄弟姐妹有社交恐惧症，人们更有可能患上这种疾病。害羞、敏感或孤僻的儿童和青少年患社交恐惧症的风险可能先天更大，身体状况可能会引起不必要的关注。
压力事件——如欺凌、虐待和公众尴尬——是社交焦虑的常见原因。说到压力，过去几年的故事表明，COVID-19大流行引起的恐惧和焦虑导致更多的社交恐惧症。
应对社交焦虑的方法
认识到需要寻求帮助。
如果您认为自己有社交恐惧症，请打破这种模式并寻求家人、朋友或专业人士的帮助。
挑战消极的想法。
我们是自己最糟糕的批评者，这使得我们很容易陷入自己的头脑。当我们提出消极的想法时，比如“我太害羞了，我无话可说”，或者“人们可能认为我很愚蠢或无聊”，我们就是在助长我们的恐惧和焦虑。
相反，试着重新构建这些想法。例如，也许你认为你上次见到某些人时表现得像一个害羞的人，但下次你遇到他们时，你会准备好一个事实或故事。这为你提供了一个机会来改变你对自己的看法，以及你觉得别人如何看待你。
轻松进入吓到你的情况。
暴露是面对并最终克服恐惧的过程。情境暴露背后的想法是，通过从不那么可怕的场景开始，你有时间建立面对引起很多焦虑的情况的信心。
那么它是如何工作的呢？高层次的概述是：确定某些让你害怕的社交场合，用从更容易到更难的场景挑战自己，并优先考虑积极的自我对话和放松技巧。请记住，应对焦虑是一个终生的过程，所以不要对自己太苛刻。
认知行为疗法（CBT）通常用于治疗恐惧症和其他焦虑症。对于那些患有社交焦虑症的人来说，CBT可以帮助他们了解他们的思维周期的原因和方式。一旦一个人意识到不准确或消极的思维模式，他们就可以以清醒的头脑看待情况并做出相应的反应。
|
