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第一招:先做起来
把每天起床到熄灯要做的事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出；如果事情较复杂，则可分解为小的几个步骤。要记住，等到想做的念头才做是错的，而应先做起来，才有可能做下去，因为忧郁者永远不会有想做什么的念头。
第二招:帮助别人
心里学家认为，一个人在帮助他人时会感觉到自我的价值。同时帮助他人必定与人接触，也是对抗忧郁的方法，因为忧郁者总是与社会隔离，与他人极少往来。
第三招:笑口常开
忧郁症通常停止一切娱乐，这是忧郁更严重的原因。研究证明，人们的行为决定人们的情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。所以提议忧郁者走路不要拖拉着足底，应步伐轻快；不要低头缩颈，而要昂首挺胸；不要愁眉苦脸，而要笑口常开—甚至先假笑也能触发真笑的到来。
第四:坚持运动
用不着激烈运动，只要比一般行走稍快一些的步伐就有心理安抚功效。此外，慢跑步、骑自行车、游泳也能增强自信，改善情绪，有提高活力作用。这些都是忧郁者极为需要的。每周坚持体育运动3-4次，每次20分钟即可收效。
第五招:振奋精神
忧郁者要避免黑色和深蓝色服装及环境，多接触鲜艳色彩有振奋精神的作用。
第六招:音乐治疗
要是你想排除忧郁，先听使人忧郁的曲子，3-4小节后逐渐改变音乐，直到与你所需要的情绪相似的曲调。不要一开始就找欢乐的曲调。
第七招:食疗法
忧郁者不能靠含咖啡因的饮料来振奋精神，这是饮得越多越使人忧郁焦虑的物品。倒是吃蛋白质食物如贝壳类、鱼、鸡、瘦肉，可以使人振奋起来，少量即有效果。
第八招:亮光
不论蓝灯光还是白灯光都有好处，不需在阳光下暴晒，只要多在户外活动，室内保持充分亮光就有作用。
以上绝招以2周为限，如为见效则应求医治疗，不可延迟。
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