有一些行为和策略可以确保你的日子过得更如意。你能明显地影响那些你所能控制下的区域，但是你会发现通过改变思维定势和某些习惯，这你会受影响还会影响周围的人。

        1、你的心态：当你醒来时会告诉自己，拥有美好的一天。你的思想引导你的情绪和你也可以决定更加积极去解决而不是抱怨他们的困难。如果你能行就行，不行就不行。积极的心态几乎在任何情况下会有帮助。

         2、对待自己要好：拥有足够的睡眠，锻炼和休息。吃得好：如果你自己填垃圾，你会觉得恶心。确保你吃的是优质食品，不要依赖糖/咖啡因/酒精，因为它们有一个坏习惯，让你感到疲劳和暴躁。

        3、环顾周围。与他人目光接触并微笑。这一个非常简单的方式是与环境和邻居有关。如果你走路低头上班或是购物，朋友在一起时，你没有机会与别人有联系。我们是一群动物，当我们认识别人并被它们认可时，我们就茁壮成长。与他人的联系避开沮丧（韦斯，RS，1974）

        4、尽量不要做过多任务。当然有时候我们需要马上去做几件事，但是这对我们更好得多，一次只专注一件事是有收获的。现在我们如何进入状态，心境会允许我们及时放松并享受这个任务的过程。这创造了沉浸感和流动性，当时间飞逝，我们发现自己迷失在当下（马斯洛，啊，1973）。

        5、别担心。担忧是一个彻底地无所谓的能源浪费。做任何事情带有问题，你会解决和改善它，然后搁置一边。如果你努力学习然后通过考试，放松心情，你会做得充分准备。同样的工作面试或银行贷款-做你的功课，做好准备，然后放松。没有准备就是注定失败。

        6、尽量不要全球化。我的意思当某事发生时，意识到这是一次失败，不管你付出多少努力都可能发生。比如，如果你找到一份面试工作，做好准备但不一份好工作，一个全球化的反应会是“我不善于面试，没人会雇佣我。”与此相反，当时的反应是“我对这职位很年轻，我想我不太符合这个职称。我要重做我的简历，找一家不同的公司”。不要让自己用全球化的话，比如，从不，总是，噩梦，可怕的。这些通常是对你所处的位置的夸张，它会让你相信你需要担心。

       7、注意渺少而自由的事物和事件能增加你的天数。阳光，彩虹，花，鸟，邻居家的猫，一个微笑的人在火车上，刚割下的草的味道。无论你喜欢什么，给你带来什么快乐，你一定留意它们，它们会你的生活更好。

        8、无私奉献。实际上好的行为和善举会让你感觉很好与健康有关。（英国心理健康基金会2017）当人凭自己的意志去做事而不去问，你会把你的一小块善意送到世界上。只要有机会，当我们需要帮助的时候，就是帮助别人，这是鼓舞“让爱传达”的心态。

       9、回顾当天，思考3件事就好或是享受。这已经证明了在30天之内的每天，学会感恩的人已经改善心理健康和会容易满足。发表在《人格研究杂志》（2008）上的一份研究表明，感恩可以减轻压力和提高满足感。总是值得感恩的事情，关注这些对你有好处。

      10、睡觉之前，关手机和电脑目的是让你的大脑有机会去关电源准备睡觉。最后，如果大脑有灵感，记下。如有必要，在床边放一个垫子和笔。太多的思绪和我们第二天要记住的事情会让我们保持清醒。放下笔记本睡好觉。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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