克服对失败恐惧的五种有效方法

不论好坏，都有很多方法让我们感到自己失败了：被拒绝的社会失败，被抛弃的浪漫失败，被解雇的职业失败。无论我们担心什么感知到的失败，失败的可能性都会越来越大，并使我们做出最好表现，甚至避免尝试。

但是如何克服呢？下面有五种方法可以超越对失败的恐惧

方法1：精确定位您所担心的。

“如果有什么事情不顺心？”或“ 人们会恨我。”或者“ 东西坏可能发生。”失败的恐惧往往是模糊的。当恐惧变得模糊不清且形状发生变化时，就无法克服。

因此，为了消除恐惧，请具体说明“恐惧”对您的真正含义。“我将被解雇，我将不得不和父母一起搬回去”或“我将愚弄我的演讲，整个办公室将意识到我没有能力。”一旦你的恐惧感得到了充分缓解，挑战或围绕它进行规划变得容易得多。这听起来似乎不太可能，以至不再成为一种恐惧。

方法2：回答“如果？”问题。

“如果我期中考试不及格怎么办？”“如果我真的被解雇了怎么办？”“如果我被抓到写照片和考试成绩以便我的孩子进入USC怎么办？”好吧，也许那是一个独特的问题，但是这个问题可能应该被问过。

通常，我们会用各种各样的“假设”问题表达我们的担忧。因此，要克服对失败的恐惧，请实际回答以下问题：如果恐惧消失了，您会怎么做？您将如何应对？谁能安慰你？

如果您担心期中考试不及格，请考虑一下该如何处理。您可以做好时间管理，为期末考试制定学习时间表，并且直到下一次考试之前凌晨3点才离开。如果您担心被解雇，请考虑一下该如何处理：您会收紧预算，寻找另一份工作，并向朋友和家人寻求联系和机会。

当您回答“假设”问题时，您将解决最坏的情况，并提出计划。突然，您知道如何纠正情况或照顾好自己并继续前进，这立即使事情变得不那么恐怖。

方法3：不要只是想像成功。

你没听错 传统的智慧说，要获得理想的工作，想象一下自己要接受采访，并在拐角处站稳脚跟。也许不是。对于正在寻找工作，预期考试或面临其他挑战或机遇的研究参与者，平均而言，对那些事情具有积极幻想会降低工作量和降低绩效。

积极的可视化是我们目标的理想版本。在我们看来，成功是全面的和完整的，成本可忽略不计，工作量很小，而且新手阶段的路很短。考虑到这一理想化的形象，我们可能会失去积极性，以深挖或集中精力。、充满幻想的梦想家们有时会忘记卷起袖子去上班。 

该怎么做呢？运用心理对比技术。因此，除了描绘您的目标的实现之外，还可以想象障碍的障碍。

例如，想象接受“盛况与环境”文凭的满意程度，还可以想象学习的时间以及必须抵制刷朋友圈的冲动的次数。在举办了一场终生的演唱会之后，确实可以将掌声可视化，但要着眼于练习和练习生的辛劳，以使自己在从事音乐事业的同时实现收支平衡。

简而言之，勾勒出您想要的未来，同时也要思考阻碍未来发展的障碍。当您只做前者时，您就在幻想。当您仅执行后者时，您会无所畏惧，这两者都无法平衡使您成功的动力和辛勤工作。

方法4：专注于过程，而不是最终结果。

设定一个高目标似乎应该激发您的动力，但它实际引起的只是拖延。

因此，应为流程设定目标，而不是最终结果。与其尝试“全力以赴，制作高质量的视频内容，不如获取100,000的观看次数”，而是尝试“每月参加三个社交活动。”而不是“在5月之前获得理想的工作”。”寻求经验：学习，尝试，掌握，而不仅仅是定量的终点。确实，如果您打算体验，那么您永远不会出错—而且，您会获得真正有价值的知识。那永远不会失败。

方法5：记住失败是短暂的。

当我们说我们害怕失败，我们真正担心的是是失败的，这是我们认为作为一种永恒的东西和不可救药。

相比之下，失败的经历是暂时的并且是可变的。发生时感觉不好，但是您总是会学到一些东西，然后呢？您将有机会重塑自我。

总结：失败不是终点。即使我们确实失败了，我们也可以振作起来，尘埃落定，然后思考我们在此过程中学到的知识。

因此，请精细化您担心的问题，回答“假设”，将障碍和成功一起可视化，并轻松应对自己。失败不会再有机会。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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