恢复到孩童般的睡眠

我相信，只要我们生来小时候就睡得好好的，无论后面是什么原因造成我们睡眠障碍了，我们都能将之恢复到孩童时一样。下面是我个人的实践经验，个人行之有效，天天睡得香甜，精力充沛。希望对还在摸索中的朋友们有所帮助。

第一，呼吸。深长的吸气，呼气则顺其自然。吸气时想象自己的腹部像个气球在膨胀，同时肚皮配合拱起，想象气在充满肚子那个气球。气力气力，有气无力还是不够的，还要想象后面跟着力进来，当感觉气满后，想象“力”也充满气球，气满到力满之间大概会有1-2下的延迟，即肚皮拱满后会停一下。然后顺其自然的呼气。想象气力进来的方式可以想象成转着圆圈进来，一遍转圈一边膨胀，更能增加吸气量。常练常想，会熟练到随时都可以进入这种呼吸和想象境界。不但吸够充足的氧气，还能杜绝胡思乱想。深呼吸的作用网上到处都可以搜索得到，可实际上该怎么深呼吸，深呼吸究竟是怎么样的，怕是没几个人知道，也做不到。这是我个人摸索实践出来的，特别是入睡时做这种呼吸和想象活动，熟练之后会很快（最多半小时）不知不觉就睡着了。但能睡着还不够，因为很多人（包括之前我自己）是睡着了，可是2-3个小时后就自动醒来，再也无法入睡。或者是整晚睡觉的质量很差。怎么解决这个问题呢。看下面：

第二，活动。什么是活动? 注意前面的“活”字。是要动之而活。最简单的一个例子：你将鼠标在电脑桌面上晃一小圈，速度稍微迅速快一点，你就会发现你看到一个圆，好像是一个活的东西产生出来了。虽然这个“活”的东西一闪就没了。这个“活”要自己去领悟，体会。只要领悟了“活”字，那网上就可搜索到很多有助于睡眠的方法了。只要白天做够了“活”动，那么晚上配上前面的呼吸法，就可以无忧地进入深沉的睡眠状态，第二天一早醒来精神十足了。这个“活”字我领悟了很久才领悟出来，而一旦领悟，就会发现，平常的一举一动，一颦一笑，一言一语都可以产生“活”这种物质。“活”动无处不在。而我只需在这种平常的生活活动之中，就可以像平常人睡得一样好。

我现在就是靠把握这两点：呼吸和“活”动就能保持很好的睡眠了。

但在我的睡眠之道完全返回正轨之前，我是特别注重了以下几个方面的。

    第一，体育锻炼。睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：

首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有长跑运动。还有就是进行对抗性的竞技活动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果想要在短期内作用明显，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽即是快乐因子，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。

下面介绍两个我常用的锻炼的方法：一个是跑步，一个是竞技运动。跑步是我用得最多的方式。我跑步的方法是：以走的方式去跑，跑的时候想着是去走，但却又不是普通的走路，而是跑着来走，这样跑步就不会累，又能享受跑步的状态，从而能做够足够多的活动量。我一般每天下午5点多去跑20-30分钟。白天做够了躯体的活动，晚上就很容易睡好了。我的竞技活动是到VS上跟人单挑星际，这个方法在前期时用得比较多，我曾连续打过两个星期的星际，在哪两个星期之中，白天起来后，除了吃喝拉撒，一直打到晚上11点就去睡觉，打了段时间，不知不觉睡到天亮5-6点钟了。后来就越来越少用，几乎不用了，因为人是要工作学习的，不可能总是玩游戏的。星际的操作让我领悟了很多“活”的东西，例如我们在开战前几分钟，会通过不断地上下左右的鼠标圈圈框框空点来使操作保持一种活动连续的状态。不过单挑星际这种方法也许只适合像我这样有一定星际基础的失眠者。

体育锻炼的一个注意事项：锻炼时体温升高，锻炼后体温降下来了，此时注意保暖，以免风寒入侵，造成发烧感冒，发烧感冒会严重影响状态和信心的恢复的。

第二，声音，声音对大脑的作用还是很大的。有人陪着说话聊天固然好，也要适当创造机会与人交谈聊天。还有一个方法就是学一门语言，或者学唱戏唱歌。买一个MP5，上网下载一些自己喜欢的歌曲，戏剧。我英语有六级基础，我最常用的方法是跟着《走遍美国》《老友记》一边听一边说英语，既可以保持英语水平，又打发了一个人寂寞无聊的时间，对大脑，睡眠也有莫大好处。另外我也常常自己来朗读英语。而且自己朗读效果更深刻。

第三，让眼界四处活动活动，可以出去散散步四处看看，包括蓝天白云。散步还有个好处就是补阳气，睡眠不好也是阴阳失衡造成的。

另外可以学学太极，八段锦，太极太复杂了，八段锦比较简单实用，人人都能做到，特别是配合前面的呼吸法，效果更好。

第四，心理调节，多幽自己一默，人生最大事情不过一死，相信失眠的人都有过对自己的生命不是很在乎的感觉。所以天下没什么大事解决不了的，只要恢复精力，集中精力去尝试解决之道，就大多能解决，暂时解决不了就付之一笑，然后再尝试解决之道。

第五，养成良好的作息规律。在制定合理的作息规律前，先来认识一下中医上的睡眠养生之道：

子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。

丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。肝气郁结，会易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚，重则会晕倒在大街上。过子时不睡，会造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障等眼疾。还会出现筋痛麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏，容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％—— 60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系！

23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。

人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

　早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。

如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。  

以上即为中医的睡眠养生之道。中医说要3点-5点起床，但现代又有医学研究说人在7：21分之前起床容易得心脏病。                                                        

　 我取长补短，在条件许可的情况下，一般10：00或10：30上床卧下，卧则血回肝，卧养肝，要是11点前能睡着，3-5点之间醒来也不怕，精力已经基本足够，而且符合中医养生之道，不过还是养成规律7点左右起床。第二天要做够躯体的活动，久之，生物钟会逐渐养成。不用闹钟不会醒来。

我就是这样，白天让身体，声音，视觉全都动起来，且“活”起来，活动够了（就如饭吃够了就会饱一样），坚持良好的作息规律，坚持一段时间，睡眠就慢慢返回正轨了。正所谓勤劳一日，得一日安眠。