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11、绷紧肩胛周围的肌肉，把肩胛往后伸展，似乎要让它们碰到一起。绷紧......放松。由于这部分肌肉通常会很紧，你最好重复做两个回合。
12、绷紧胸部的肌肉，深深地吸一口气，屏住至少10秒钟，然后慢慢地放松。想象你胸部的任何过多的紧张都随着呼气而消逝了。
13、绷紧腹部的肌肉，腹部紧缩，绷紧......放松。想象有一股放松的感觉散布在腹部。
14、绷紧腰部，使之呈弓形（如果你腰部疼的话，可以省去这步练习）。绷紧......放松。
15、绷紧臀部，把两边尽量并拢，绷紧......放松。想象臀部的肌肉变得放松、柔软。
16、把大腿的肌肉朝膝盖的方向挤压。由于大腿肌肉与盆骨是相连的，所以在绷紧大腿时你必须同时绷紧臀部。绷紧......放松。感受大腿肌肉的平滑，完全放松。
17、绷紧小腿肌肉，把脚趾朝向身体弯曲（小心弯曲，以防抽筋）。绷紧......放松。
18、绷紧你的脚，脚趾向下弯曲。绷紧......放松。
19、用心感受一下全身，看还有没有残余的紧张。如果某个部位还是很紧张的话，那组肌肉群再重复做一两次绷紧——放松练习。
20、现在想象一股很放松的感觉像波浪般慢慢地散步到全身，从头到脚，慢慢地渗透到每组肌肉群，直到脚趾。
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