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如何让自己变得更强大(心理韧性)
2018-11-25    青岛若水心里咨询有限公司

如何让自己变得更强大(心理韧性)

 

       当你想到韧性时,你通常会想到一个人从困难时期和挑战中恢复过来的能力。事实上,这个词的起源的意思是心理弹性,来源于回弹,意思是反弹。有些人似乎天生有能力从逆境中恢复过来,而另一些人则不然。但是韧性是可以学习的。

     韧性将在你的一生中为你服务。一旦掌握了它,你就可以利用你过去的经历,包括身体上和情感上的,来管理和克服困难时期。事实上,学会适应力也能帮助你变得更强;面对每一次挑战,你都可以开发新的技能和新的生活方式。知道自己有弹性,可以帮助你发展力量,在没有恐惧的情况下,尽全力追求你的生活。

随着应变能力的增加,灵活性和适应性也随之产生。你想象的可能性越大,尤其是在困难时期和挑战时期,你就越能让自己作为一个人克服和扩展。

因此,这里有一些方法可以帮助你提高和加强你的应变能力。

 

1、拥抱变化。这几乎总是我的首要任务。如果你能接受没有什么是不变的,总会有变化的,那么你就从上升开始。我们所有人在生活中都会多次受到来自内部和外部的障碍的挑战。在许多情况下,我们能够克服试图阻止我们或以这种或那种方式阻挠我们的东西。如果我们相信/知道我们有能力应对这些挑战,并且有决心和信心,那不是更好吗?

 

2别总想着消极的想法。我刚才是不是听到你们说,"哦,是的。他说:我认为,这是一个很好的选择。我知道说出来要比做起来容易得多,但是如果我们能控制自己的想法,特别是消极的想法,我们实际上可以采取一些积极的行动。我们不仅认为消极的想法使我们担心和焦虑,而且我们害怕消极的结果。我们害怕最坏的情况。不知何故,我们相信停留在所有可能出错的东西将帮助我们找到一个解决方案。它没有。我们经常陷入消极的想法中,这就是我们所做的一切,我们在思考它,而不是做任何事情。如果你想的是最坏的结果,不要决定结果会如何。最好的也可以发生。想最坏的情况会增加你的压力,使你精疲力竭。

那么我们如何打破这个循环呢?我们把我们的思维转移到一些积极的,值得期待的,平静的,或者至少是中性的东西。我们要怎么做?我们去散步,我们锻炼,我们冥想,我们祈祷,我们从事一些有创造性的事情。换句话说,我们改变了我们的状态,让我们的大脑从重复的消极思维中解脱出来(就像一张唱片卡在一个槽里一遍又一遍地重复着同样的事情)。如果没有其他的,这是非常授权,知道我们可以做到这一点,如果我们想,我们的想法是在我们的控制之中。

 

3、了解你自己。把你自己的清单。除了你害怕自己做不到或处理不了的事情,以及你的缺点之外,充分承认你的优点和成就。这些永远不会被认为是理所当然的。这就是你,你可以期待他们在困难和挑战中为你提供良好的服务。当你相信你能的时候,你就会提高你的能力,使你能够应付和解决你的冲突和危机。

 

4成为解决问题的人!

学习如何正确看待具体情况。生活事件/困难/危机虽然在某一特定时刻似乎极为重要,但需要从生活的大局来看待。你所关注的情况,一个正在消耗你大量时间和精力的情况,将如何从更广阔的角度看待你的生活?它会在你的思想中保持突出,还是会随着时间的流逝而苍白,直到你几乎不记得它曾经发生过?

 

5创造目标。你可以在不同的层次上这样做。制定合理的目标,你可以定期完成,也许是你可以在短期内轻松完成的事情。这些可以是创造性的项目,你为了快乐和乐趣而做的事情,或者是围绕着你家的项目,或者是围绕着你的健康计划的项目,或者是为了回报社区而做的事情。在行为和行为的完成中都有即时的满足。帮助别人也会让你感觉很好。

设定生活目标可能更加复杂。你想在你的生活中实现什么。从中获得回报可能需要长时间的计划、工作和时间。但是,制定一个生活计划可以帮助你专注于大局,特别是当你正在经历艰难的时刻,并应对让你偏离轨道的挑战时。设定生活目标可以让你在生活中扎根,并通过给予你一些可以期待的东西来创造韧性,不管生活在任何特定的时间里对你有多么艰难。

采取行动。这同样适用于你为自己设定的目标,也适用于采取果断行动来处理你不希望出现的问题。处理问题和问题的正面让你知道你是在负责和控制,即使是最困难的情况,无论结果如何。通过采取行动,你知道你有能力做一些事情来减轻这个问题。向前推进行动让你完成哪怕是最小的任务,最终,这些小任务加在一起就能完成手头更大的任务。

另一种选择就是坐在那里担心,如果有什么结果的话,那也没什么结果。

6乐观一点。一切都变了。钟摆来回摆动。有些时候,事情看起来灰蒙蒙的,有些时候,事情看起来是那么的阳光灿烂。即使在困难的时刻,也有美好的事物和值得期待的事物。保持乐观会让你朝积极的方向前进。有些事情对你有利,有些事情对你不利。但是,即使事情不是你想的那样,当你有机会回顾你生活中的艰难时刻,你也会发现,不成功的事情会把你带到另一个地方。也许是更好的,也许你学到了一些你不知道的东西

7有幽默感。不是每件事都要如此严肃即使是严肃的时候。你不必以一种你认为应该与你所经历的挑战相匹配的心情四处走动。幽默能帮助我们放松心情,有时会暂时忘记那些困扰我们的东西。幽默还能对环境的严重性提供必要的平衡。

8发展牢固的人际关系。一个坚定的社交网络可以让你获得你需要的支持,帮助你度过生活的挑战。你身边有可靠的、关心他人的人,他们会倾听你的建议,帮助你减轻肩上的负担,这样你就不会感到孤独。你的支持者和拥护者,为你加油的人,帮助你振作起来,给你信心和力量,帮助你增强韧性,特别是在困难时期。

9好好照顾自己。当我们感到压力、焦虑和焦虑时,忽视自己的倾向可能很容易成为现实。相反,这是至关重要的,你继续关心你自己和你自己的福祉,尽你所能。照顾好你的身体和心灵,让你更坚强,更好地应对困难和挑战。任何培养你的东西都应该定期练习。花点时间做些事情来支持和喂养你的身体和灵魂。艰难的时刻,并应对让你偏离轨道的挑战时。设定生活目标能让你保持活力。


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