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8种“全或无”思考让您陷入困境
微妙的常用词会使我们陷入心理陷阱
数十年来的心理学研究已经确定了思维失调的模式，这些模式与抑郁，焦虑和绝望的风险增加有关。这是一种经常让我们陷入困境的思维模式：全有或全无。也称为黑白思维或二分法思维，其基本思想是，人们不能用一种更加现实性的眼光看待事物，非黑即白，中间没有任何的灰色地带。例如，事物不只是被部分破坏，而是被彻底破坏。一天不仅进展不顺利，而且是有史以来最糟糕的一天。不是因为有几个人感到困难，而是每个人都在困难。
当然，不时地稍微夸大一点在心理上不会造成损害，而且我们大多数人的讲话中都有一些捷径，为简单起见，它们过于概括了。但是，当全有或全无的思想变得长期存在，并开始构造我们处理环境的方式时，真正的危害就来了：我们开始以过于简化且常常是负面的眼光看待世界。反过来，这会使我们对自己，我们的亲人和我们周围的世界感到无助和悲观。
想看看您是否正在从事这种思维吗？首先注意如何使用以下单词。
“总是”
“总是”是全有或全无的思维中最常见的词语之一，经常以否定的方式使用，以表示一个或几个特定实例并概括性地谴责一个人的性格或我们的经历的性质。它通常与对别人的行为或性格的概括相结合，例如“您总是迟到”，“您总是那样做”或“我总是被利用”。当然，可能有很多次“总是”感到准确。但在其他时候，它会使您陷入认为事情不会变得更好的循环中，或者使您无法对犯错的人保持耐心和理解。
“从不”
当“永远”的底面被用来摆脱希望，灵活性或怀疑的好处时，它可能造成同等的损害。在人际关系中，“从不”是不正确的，在很多情况下，以这种眼光看待事物几乎没有帮助。同样，“从不”常常以消极的方式向内转，例如“我从不休息”，“我从不知道在聚会上要说些什么”或“我从不擅长演讲”。而且，它可以用作一种滞留于对未来的消极看法的方式，例如“我永远也不会成就任何事情”或“事情永远不会变得更好”。
“一切”
当“一切”被用来从暴风雪中爬出山峰，从发生某些特定事情而进行全局概括时，通常无济于事。例如，在一系列度假事故中，“一切”都出了错，这很容易使人误解，如果能够很快被笑掉，那并不是那么不正常。但是，当感觉到“一切”都出了问题，而它本身变成了一种心态，使您无法看到正确的事物时，它就可以成为一种自我实现的预言，因为您会发现错误的确是不对的。太糟糕了–阻止您麻烦解决它们。
“完全”
这经常被认为是全无思想的一部分。消极的方向：“这项工作完全不好”；“她完全不对劲”；“我的房子简直是猪圈。” 当您如此迅速而又不准确地从零开始时，您会看不见情况或人的潜在积极因素，而戴上过滤器以避开优点，以便与您已经确立的认识坏处的观点保持一致。让你陷于困境。
“毁了”
当然，生活中的某些事情完全被毁了：手机经过洗衣机时会掉下来，手机翻倒时会掉下纸牌屋。但是，在被指责或发生冲突期间，“毁灭”一词也常被用来使灾难性灾难。您是否曾经指责过您的伴侣或孩子“破坏”一个特殊事件，或者想到您在个人项目遇到挫折时正在努力使它现在全部“破坏”？在这种情况下，重新构造体验可能会有所帮助。奋斗是增长的一部分，将在以后得到回报吗？是否可以以积极的方式挽救局势的某些方面？是否有一条新的道路被照亮了，它将帮助您学习某些东西，或者一劳永逸地解决始终隐藏在表面之下的冲突？如果是这样，那什么都没有
“不能”
就像使用“毁灭”一词一样，确实有时候“做不到”是有意义的。但是，在很多时候，以一种过分笼统的方式使用它时，只会使所学到的无助和绝望的感觉更加复杂，并起到使自我破坏的模式永久化的作用：“这不能解决”。“我不能做任何正确的事”； “我无法应付。” 支付注意你如何在日常生活中使用这个词。尽管它已成为一种自助的陈词滥调，可以消除词汇表中的“不能”，您是否真的有可能以使您陷入消极思维的方式使用这个词？它是否对您的能力进行了现实的评估？
“所有人”或“没人”
在这种高度紧张的政治环境中，似乎出现了“我们与他们对抗”的心态。愤怒上升了，对其他群体的定型观念太普遍了-当这两种力量结合在一起时，就会导致仇恨。偏见的机制之一是对不准确的人群进行全面的概括。但是，在消极思维的阵痛中，人们倾向于针对甚至更大的群体，尤其是如果他们过多使用“所有人”或“没人”一词。您是否普遍地（尤其是否定性的）假设“每个人”不再使用他们的转向信号，或者“没有人”在乎对您重要的事情？当您感觉自己像被世界伤害或被背叛时，在面对世界时可能得出的笼统的结论呢？注销其他人常会使您感到更糟，并使您无法前进。
“再也”
与其他单词一样，有时可以用积极的方式使用此单词：决定停止不良习惯并放下遗憾。但在其他时候，它却常常让那些似乎已发生变化的事情感到羞愧，并且代表着一种认知扭曲，可能会使您失望。在此类别中，常见的想法是诸如“人们不再那么友好”或“我不再擅长X”。假设不再有积极的事情发生，或者事情变得更糟了，就使您失去了对未来充满希望的机会。
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