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社交焦虑中的“安全行为”?
2018-09-11    青岛若水心里咨询有限公司

社交焦虑中的“安全行为”?


       焦虑的人在焦虑刺激的情况下经常表现出“安全行为”。这些安全行为可以暂时缓解焦虑,使人在这种情况下感觉更舒适。然而,安全行为被认为是导致持续焦虑的主要原因,也是人们在暴露过程中感觉不到放松的原因。
社交焦虑中安全行为的一个例子是在开会时说话快。说得快一点,摆脱这种状况,会让人暂时感觉好些。然而,这种行为基本上是告诉人的身体,这种情况是危险的,他或她必须做一些事情来保持安全。也就是说,无论何时一个人做了安全行为,他或她都在强化一种观点,即情况非常危险。以下是一些社会焦虑中安全行为的其他例子(安全行为发生在所有的焦虑障碍中,但这些例子主要集中在社会焦虑上):
与新来的人交谈时,向对方提出许多问题(使自己的注意力远离自己)。
在这种情况下选择一个职位以避免过分的审查(例如坐在房间的后面)
避免目光接触以避免被别人发现。
在社交场合扮演不同的角色,这样你就不必进行互动(拍照或安装设备)
饮酒或服用药物,以减少局势前的焦虑
穿中性的衣服以避免引起别人的注意
穿高领毛衣或以某种方式披发以掩盖脸红
避免任何可能引起焦虑或症状的物质或活动(如咖啡因、辛辣食物、体力消耗、保暖衣物)
多项研究表明,寻求安全的行为实际上损害了人们克服焦虑的能力(。我们经常听到很多客户描述这样的情景:他们不断地“暴露”在他们害怕的环境中,但他们的焦虑并没有减少。例如,一位来访者描述说,他每天都在开会,感到极度焦虑。然而,他描述说,只要轮到他所在部门讨论事情,他就站在后面离开房间。这些安全行为使他的身体相信情况比实际要危险得多。
当我们与有社交焦虑的人接触时,我们常常从他们使用一些安全行为的情况开始。然而,随着时间的推移,我们要求人们越来越多地减少它们。当他们开始感到成功的时候,我们常常让他们推挤,做他们焦虑告诉他们的相反的事情(“如果感觉不好,就去做吧”)。他们的焦虑是告诉他们要谨慎行事,但要克服它,他们必须自我推动。例如,我们经常鼓励人们喝含有咖啡因的运动饮料,增加血液流动,这样人们在社交场合就会感到颤抖和脸红。我们让他们穿上鲜艳无耻的衣服来吸引别人的注意。当他们做这些“相反”的行为时,他们基本上是在告诉自己的身体,没有什么好害怕的,无论在什么情况下,他们都有能力独自应对。
当有社交焦虑的人表现出安全行为时,他们看起来更尴尬,更不讨人喜欢。因此,通过谨慎行事,社会焦虑的人实际上得到了他们最害怕的东西:负面评价。我们经常告诉客户,他们是采取安全的态度是在伤害别人。别人看不到自己的真实。



    青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn


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