缓解焦虑的简单公式

关键点

• 当我们高估一个危险而低估我们克服它的能力时，焦虑就会激增。
• 回避行为可能会加剧已经很困难的情况。
• 过去的挑战可以作为应对当前和未来挑战的指南针。

焦虑的特征是对预期负面结果的恐惧感。它由认知和物理成分组成。思维模式是引发一系列身体症状的燃料，例如肌肉紧张、疲劳和睡眠困难。

当焦虑激增时，很难从忧虑的网络中解脱出来。以下焦虑方程可以帮助您解决这些想法：

焦虑=危险/应对能力

根据这个等式，当您高估威胁并低估自己应对威胁的能力时，焦虑就会激增。换句话说，当你面对潜在的危险时，你会感到无能为力。

您可以通过在特定环境中感觉更安全来减少焦虑。反思潜在负面结果的可能性可以帮助您实现这一目标。

比如：您现在可能会飞机会坠毁而不敢乘坐飞机。

一个有用的练习是了解一个人的恐惧成为现实的可能性。大型商用飞机在 2020 年每 370 万次飞行中就有 1 起致命事故。为了比较，你被闪电击中的可能性更大，估计约为 500,000 分之一。

正确看待你的恐惧是减少焦虑的重要一步。我们经常将我们的恐惧视为迫在眉睫和不可避免的，即使它们发生的风险很低。然而，我们的许多恐惧是永远不会实现的假设情景。了解几率可以帮助您在特定环境中感到更安全。

焦虑方程的第二个杠杆考虑了你处理压力源的能力。

举个例子，想象一下你正在树林里悠闲地散步，一只熊突然伏击了你。不仅您的生命处于严重危险之中，而且您还没有准备好与比您更强壮、更快的掠食者打交道。你可预见的焦虑激增源于在这种情况下感到无能为力。

生活中充满了日常挑战，这些挑战会引发无力感，例如为控制欲强的上级工作、应对健康恐慌或突然失业。这些情景对一个人的安全感和幸福感构成严重威胁。

有两种策略可以减少无力感。首先是专注于采取必要的行动来提高你克服困难的几率。例如，您可以通过向他们的上级或人力资源部报告来处理上级领导。对于健康恐慌，您将密切遵循您的医疗保健提供者的建议并采取更健康的生活方式。最后，您可以通过削减开支、更新简历甚至与招聘人员合作来应对失业。

在逆境中采取行动具有挑战性。避免问题并希望它奇迹般地消失而不是采取行动解决它更容易。焦虑想让你停下来，把头埋进沙子里。

回避行为的问题在于，它更有可能加剧已经很困难的情况，而不是解决它。例如，失业后不采取行动可能会加剧您的经济困难。同样，不站出来对抗施虐者会告诉他们，他们不可接受的行为不会产生任何后果。

如果不采取任何行动，您将放弃所有控制权，最终使您无能为力。因此，您最好的选择是在逆境中采取行动。当您在自己的控制范围内采取行动时，您可以使困难的情况更易于管理。

您的控制范围不仅限于针对压力源采取行动。同样重要的是，在需要时主动培养应对焦虑的必要技能。

同时，冥想可以改善焦虑。在一致的基础上练习冥想是磨练这个工具的好方法，它可以随时用于未来引发焦虑的情况。

减少无力感的第二种方法是回顾你的过去并记住你之前克服的挑战。没有人希望自己或亲人受苦。然而，这样的经历可以作为指导当前和未来困难的指路明灯。它们是你的韧性和克服能力的证据。

相信自己。你已经做到了这一步。您将继续寻找方法来驾驭生活为您准备的起起落落。

总而言之，当您在面对危险时感到无能为力时，焦虑就会激增。增加你的安全感和赋权感可以帮助你在困难的情况下更好地控制你的焦虑。