打破负面情绪的恶性循环

要点

• 我们对于情绪的回避行为会产生恶性循环。
• 自我同情可以改变你的轨迹，从消极到积极。
• 想想你想如何被记住，以及你想留下的遗产。

当我们在向自己承诺我们会做得更好后，第四次、第五次或第十次失败时，可能很难再次相信自己。可怕和令人不安的问题开始困扰着我们：

·         “我只是工作不好吗？”

·         “这就是我的生活会永远的样子吗？”

·         “如果我从不改变，最终独自一人怎么办？”

·         “我只是不想永远快乐吗？我是天生的自我毁灭吗？

这些问题创造了一个不可能的自我叙事，没有为混乱或错误留出足够的空间，这是自我成长模式的一部分。你可能会经历自我破坏。

那么，看待生活中不可避免的失望的正确方法是什么，这样你就不会让自己陷入恶性循环呢？这里有三种技巧，当失败或挫折导致你的生活失控时，可以使用它们。

1. 选择自我同情而不是自我批评

我们有时会陷入恶性循环，设定不可能的标准，未能达到标准，并因此感到无法克服的羞耻感（这可能会促使我们下次设定更高的标准）。

打破这种循环的最有效方法是通过自我同情来消除羞耻和自我惩罚——也就是说，给予自己同样的善意，就像我们对待处于我们这个位置的其他人一样。

在以下情况下，你是自我同情的：

·         注意你什么时候感到痛苦（不要脱离或陷入你的感受）

·         意识到经历痛苦是人类的一部分（而不是被这些经历所孤立）

·         向自己提供善意（而不是严厉的自我批评）

自我同情不仅对我们的幸福和身体健康有积极的影响，而且还可以通过打破我们可能陷入的模式来帮助改变我们的生活轨迹。

对于任何与自我同情作斗争的人来说，这是一个练习：以与亲人的行为相同的方式对你的行为做出反应。例如，如果你的兄弟姐妹太害怕离开他们不满意的工作，你会通过告诉他们不够好来惩罚他们吗？或者，你是否帮助他们找到一种方法，在不破坏他们的生活的情况下离开他们的工作？

2. 了解如何点击暂停按钮

面对我们行为的负面后果的想法可能会使我们陷入回避的螺旋式上升。我们可以逃离它们，浪费我们本可以用来解决问题的宝贵时间。

这会导致生活体验的妥协——我们评判自己，对不知所措的感觉反应过度，并发展出适应不良的应对机制。

正念可以帮助治愈这些问题，并帮助我们重新发现我们的心理中心。

通过冥想等练习来锻炼正念，某些类型的疗法，如辩证行为疗法，并客观地观察我们的想法和感受，可以帮助我们发展研究人员所说的正念人格。正念可以帮助解开我们一生所携带的结。

下次当你觉得自己想偏离轨道时，请挨打一下，想想你的行为可能产生的长期后果，让你的感情冲刷你，在做出任何轻率的决定之前退缩。

3. 起草你的墓志铭以供后人观看

有一天我们会不复存在的想法在某些方面是可悲的，但如果我们稍微改变一下观点，它也可以激发变革和成长。

与其思考你什么时候、如何或为什么会死，不如想想你想如何被记住，以及你想留下的遗产。它不一定是崇高的，它只需要是真实的。

当人们被问及他们希望如何被记住，或者当他们被要求分享他们认为代表他们的记忆时，大多数人讲述的故事将他们描绘成善良，有道德的人。这也激励他们在未来成为更好的自己。

拥抱我们的死亡可以帮助我们成为最好的自己。它还可以提醒我们，我们自己的某些部分可能被低估了。

这是另一个帮助打破恶性循环的练习：写下你想留下的遗产和记忆，并尽可能地实现这个故事。

结论

我们有时都是自己最大的敌人。为了打破一个弄巧成拙的恶性循环：

·         善待自己，选择自我同情而不是自我批评

·         练习正念以驾驭情绪波动

·         想想你想留下的遗产，让它指导你现在的行动