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新的一年,如何保护您的心理健康
2019-01-02    青岛若水心里咨询有限公司

新的一年,如何保护您的心理健康

祝晓 青岛若水心理 今天
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我们中很少有人会认为心理健康应该放在我们的优先列表上。从理论上讲,我们知道这很重要,但现实中的表现却并非如此。

 

即使在一个被称为“ 焦虑时代”和“心理健康危机”的时代,我们中的许多人都在努力将心理健康放在我们”以后再说“的名单上,等到有一天被唤醒

美国心理学会报告说,在我们开始出现身体健康症状之前,我们常常不承认我们对压力和心理健康问题的脆弱性这符合世界卫生组织的严峻报告,到2030年,与压力有关的疾病将超过传染病。

虽然我们不一定完全控制现代需求的压力,或者避免生活中不可避免的痛苦,但我们可以有意识地编织各种各样的活动,科学支持这些活动来保护和提升我们的心理健康:保护您的心理健康是您的首要任务

 

1.尝试治疗拥有一位值得信赖的,有执照的治疗师,他具有基于证据的方式,如认知行为治疗方面的专业知识,这是值得的。您可以通过您的初级保健医生,健康保险公司,员工援助计划(EAP),口口相传找到符合您独特需求的治疗师。

2.寻找社区。隔离可以迅速侵蚀心理健康。寂寞被称为“新吸烟 ” - 我们现代生活的健康风险,我们比以往任何时候都更加紧密和脱节。关系提供了对抗孤独的重要保护,并培养了我们所依赖的归属感。寻找能够安全和公开分享的人可以帮助遏制自我怀疑,并提供所需的支持,以驾驭生活的乐趣和复杂性。

3.设定边界。你不能对所有事情说“是”,仍然有时间将心理健康放在首位。决定什么是最重要的,然后决定委派,重新谈判或改变你的责任。面对太多的情绪,心理健康会迅速消失。

4.从事有意识的生活。 诸如冥想,深呼吸和瑜伽之类的正念活动都与大脑化学升高和皮质醇水平降低有关。研究表明,当我们努力保持目前的时刻并避免过度工作,“信息肥胖”(技术和新闻超载)的无意识的陷阱,被困在过去的思考或锁定在未来的预期焦虑,我们更有可能茁壮成长。

5.与完美主义分手研究表明,完美主义可以迅速成为变得不健康的奋斗。虽然追求严格的目标可以是健康的并且可以产生积极的结果,但期望完美并且长期维持一个不人道的时间表可能会导致我们面临更大的心理健康困扰风险。

 

6.每天休息一下。开辟一小段时间,专注于做一些能够更新你的思想,身体和灵魂的东西。它可以在车里唱歌,快走,深呼吸 - 任何可以为你提供喘息和动力的东西。

7.实践自我保健。预防比维修费用低。研究表明,花时间坚持生活方式医学原则,如适当的睡眠营养和运动,有助于提供有助于我们再生的那种提升。

8.找到你的乐趣和有趣。 幽默被认为是有助于恢复力的重要保护因素当我们过于认真地对待生活时,我们会变得愤世嫉俗,疲惫不堪,过于挑剔。花时间玩耍和愚蠢可以帮助打破可能对我们的福祉产生负面累积影响的紧张局势。

9.避免 消费主义零售疗法的承诺,冷静或具有地位可以诱使我们花钱购买我们不需要的东西。研究表明,当我们从“商品生活”转向“美好生活”时 - 我们将时间和金钱花在关系和遗产等持久性事物上,我们将更倾向于蓬勃发展。

你的心理健康就是一切。它比您的成绩,工作状态以及任何其他成功指标更重要正如世界卫生组织所声称的那样,没有它就没有健康。今年你将如何保护你的心理健康的方案么?

如果您还不知道怎么做,就从参加“心理茶馆”开始吧!

 

 

 

一个新的开始,也是心的开始。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司是青岛黄岛区最早的专业心理咨询机构,目前公司形成了以博士硕士高学历以及资深人士组成的职业化心理咨询专家团队,由四川大学心理学硕士祝晓组织公司运营管理,是集心理咨询,心理咨询师培训,心理成长会议组织、亲子教育为一体的专业心理服务机构。

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