婚姻家庭咨询
接纳你的消极情绪会更好
2019-03-01    青岛若水心里咨询有限公司

情感接受的讽刺

接受不必要的情绪可以帮助我们感觉更好。

 

情绪:他们丰富,充满活力的色调点缀在我们生活的场景中。如果你看一下在你的记忆中脱颖而出的一些瞬间,很有可能,一种强烈的情感就在你身边,无论是悲伤,愤怒,快乐,敬畏,骄傲,焦虑,后悔,娱乐,羞耻,恐惧,内疚或惊讶,  还可以有更多

 

情绪采取各种方式帮助我们。例如,他们给我们提供了有价值的信息(例如,在不安全的情况下的恐惧),揭示了某些事情对我们有多重要(例如,你在浪漫关系中的情绪比你购买麦片或休闲时与陌生人谈话的情感更强烈,并促使我们采取行动(例如,你用爱情抚摸伴侣的脸或厌恶地转离被宠坏的食物)。

 

但是,情绪的故事更加微妙和复杂,因为它不仅仅是关于我们对周围发生的事情的感受。我们不知疲倦地调整我们的内心世界,并对其进行价值判断。根据我们所处的环境以及我们收到的关于我们可以感受到的内容的信息,情绪可能被标记为可接受,健康或合理,或者他们可能获得标记为不可接受消极或威胁。例如,牛津大学的研究人员强调 在痛苦情绪方面,以下类别的不认同信念:

 

情绪太强大,无法管理。

情绪不好或荒谬。

情绪是有缺陷的,毫无意义。

情绪是徒劳的。

我的情绪可能会破坏我或其他人。

我的情绪可能传播给其他人,我不能让这种情况发生。

对此有些棘手的是,如果我们对自己的情绪持负面态度,会加重我们的负担。我们更有可能在我们已经体验过的情绪之上增加另一种负面情绪。我们对感受的情绪被称为情绪评价。例如,假设我们将悲伤视为个人弱点和不足的标志。由于这种观点,我们可能会因为悲伤而感到羞耻或恐惧。这会将这些令人不舒服的情绪变得的更加糟糕。人们也可能会对愉快的情绪感到紧张。

 

我们关于情感评价不仅会影响我们对情绪的感受,还会影响我们对他们的反应。以悲伤为例这表明我们在某种程度上是软弱和有缺陷的,这个想法激起了强烈的耻辱。现在最大的问题是:我们如何处理所有这些问题?考虑到我们将悲伤视为无法忍受而我们为此感到羞耻,我们不太可能与其他人谈论它,在面对它时善待自己,或者让自己感到难过并看到什么发生。不,相反,我们可能会更倾向于以其他方式对悲伤做出反应,例如:

 

自我伤害

绞尽脑汁思考为什么我们有这种感觉,以及为什么我们无法克服它并像每个人一样感到快乐

他人在场,试图掩盖它

用酒精麻痹自己或其他物质

 

我们如何选择回应情绪也会对我们的感受和生活质量产生影响。如果我们一直在批评自己,那种刺耳的声音会变得更强烈,我们会继续无意中制造更多的耻辱。我们可以仔细考虑为什么我们会这样做,并质疑为什么我们不能让它消失,但这种方法更可能让我们感觉更糟。如果我们试图隐藏我们的悲伤并掩盖那些无法形容的东西,我们将承担这一策略的成本,经历更多的痛苦,更少的舒适,更多的超然关系。虽然我们可以尝试通过酒精和其他物质逃避,但这为使用障碍和其他问题打开了大门。

 

还有其他各种方式可以拒绝我们所感受到的东西,为我们提供更多我们不想要的东西。例如,当人们害怕情绪时,这预示着难以管理这些情绪,感觉更糟糕。此外,将不舒服的情绪视为不良的人也不太可能对自己怜悯

 

当我们接受令人痛苦的情绪作为生活中普遍的,自然的一部分时,颇具讽刺意味的是,我们会更少地体验此种情绪而且从长远来看,心理健康水平会更高。但为什么会这样呢?原因在于接受不安情绪的人并不倾向于反复思考他们。努力避免这种情绪反而会产生回旋镖效应,带来更多更多他们试图推开的东西。接受自己情绪的个体可以免于额外的情绪痛苦,因为不必对感到不安感到不安。  

 

我们需要接纳这些消极情绪

 

接纳是一种心态,一种允许我们自己体验情感的方法,并认为我们真实的人,而不是愚蠢,软弱,疯狂,错误,危险,或超出我们的能力来管理。这是关于挑战自我批评的内心声音。接纳是为了让自己有一个空间来倾听自己的非评价方式。那么,有什么方法可以让我们开始在生活中建立更多的内在接纳

 

 

通过填写下面的句子空白,看看你是否能注意到自己的情绪。如果其他情绪打动你在自己的生活中特别相关或有意义,你也可以尝试这些练习。你可能会发现你对某些情绪没有太多的反应,也没有对别人的强烈反应,这很好。没有正确或错误的答案。   

________感到生气。

 

________感到悲伤。

 

________感到害怕

 

________感到快乐。

 

________感到惊讶。

 

________感到厌恶。

 

________感到宽慰。

 

________感到内疚。

 

________感到后悔。

 

________感到羞耻。

 

________感到焦虑。

 

________感受爱情。

 

记下你对各种情绪的看法。你的想法来自哪里,是否有另一种可能的前景?看看你是否可以挑战对情绪的负面信念,并以不同的眼光看待它。

采取一种你不赞成的情绪,或者你自己一直在努力体验。现在想象一下,如果你知道体验那种情绪是完全可以的,你会感觉如何,即使它很痛苦。你注意到了区别吗?你注意到了什么区别,如果有的话?

选择一种你倾向于批评自己体验的情绪。你是否准备好告诉一位亲人,你告诉自己一样?如果没有,为什么不呢?

 

也可以继续下一个练习:想象一个关心你的亲密朋友或导师,并为你感到无比的理解。想象一下这位朋友或导师会给你他们的想法和指导,让你对自己经历的一种情感进行鼓励。试着写下这个人告诉你的内容。

即使是不愉快的情绪也有价值的。不要把它们锁起来。如果你忽略它们,它们就会变得更响亮和愤怒。面对它,接纳它,它会让我们的生活更加丰盈。