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7种应对压力的健康方法
2019-03-25    青岛若水心里咨询有限公司

7种应对压力的健康方法

祝晓 恐惧专家 今天

 

 

简单的方法来管理压力,让您的生活更美好。

 

 

 

生活中常见的例子,如果我有压力,我的自然反应就是伸手去拿舒适的食物。饼干,蛋糕或巧克力越多越好。这一刻感觉很舒服,但在食物消失后我总是后悔。我感到头疼,内疚,并且更加紧张。我的皮肤可能会在第二天爆发,这是一个额外的好处。如果我坚持这种应对策略几天或几周,我会更加紧张。不可避免地,我的衣服不再适合,然后我会非常沮丧。

 

这种应对压力的“方法”并不是一个非常有效的方法。

 

压力饮食并不能解决任何问题,通常会使事情变得更糟 应激等不良反应包括购物,饮用酒精,劳累过度,通过视频游戏,赌博,分区出药 ......还有很长的,我们试图解决生活的烦恼方式列表。通常情况下,当事情变得艰难时,你会有一些你最喜欢的方案。

 

它们对你来说是什么?对你来说有什么负面影响?

 

如何实施一些新的回应?更健康的反应已被证明可以帮助您控制压力,降低您对压力的整体感知,并使您的生活更好(而不是更糟)?

 

以下是七个经过科学验证的有效健康的缓解压力方法:

 

1)做一次呼吸冥想以引起放松反应

 

你可以把它作为日常基础来练习,让你保持冷静,坚定不移,能够更好地应对可能发生的事情。当你感到压力很大时,你可以随时使用它。例如,如果你得到一些紧张的消息,你会找到一个静静地坐着的地方。

 

已经表明这种类型的实践在体内引起“松弛反应”。您的心率减慢,血压下降,肌肉紧张度降低,压力荷尔蒙的产生减少。即使您只是这样做几分钟,镇静效果也会持续长达24小时。

 

当你定期练习时,你的大脑结构会发生物理变化。你的压力中枢,杏仁核,会收缩,你的理性皮质会增加,帮助你更平静,更专注于生活。它真的很神奇,是一种强大而有效的治疗方式。

 

2)快步走(或某种形式的体育活动)

 

当你真的很难过或有压力时,请抽出时间去散步。摆脱负面情绪可以防止你在当下的热度中说或做一些具有破坏性的事情。

 

它不一定是花哨或正式的步行。体育锻炼是减轻压力的最佳方式(去健身房,骑自行车,任何活动都可以)。一二步行走的节奏也可以引起放松反应,帮助你的大脑下意识地解决你的问题。

 

 

3)在日记中处理你的压力

 

压力可以占据你的思想。忧虑在圈子里运行。自由浮动的焦虑不受控制地浮动。

 

当你把笔放在纸上并开始详细说明正在发生的事情时,事情就会真正发生。忧虑变得具体,甚至可能是可以解决的。当你写下我的压力源时,解决方案或后续步骤变得清晰。

 

写完东西后,你会总觉得好多了。即使你没有提出解决方案。写作的过程是如此基础和宣泄。

 

4)获得心理咨询帮助

 

并非所有人都能负担得起或获得治疗,但如果您可以负担得起,这是一个不错的建议。

拥有一个熟练的第三方来讨论生活是非常有帮助的。日常生活充满挑战,让我们共同努力。当然,心理咨询是获得支持,解决问题并帮助您减轻与危机相关的压力的实用方法。

 

5)使用食物作为燃料,而不是舒适

 

当你感到压力时,使用食物营养支持自己。确保您有一个健康,健康的早餐。手边有健康的零食,以保持血糖稳定,所以你不会得到“饥饿”(一个确定的崩溃方法)。选择支持大脑化学成分的食物(健康的蛋白质,脂肪,水果和蔬菜),而不是寻找可以让你情绪化的过山车的食物(含糖的食物和饮料,精制的“白色”谷物,加工食品等)。

 

 

如果你是一个压力饮食者,找出其他感觉更好的方法。制作一杯舒缓的茶,洗个热水澡,或者用一本好书卷起来都是令人心旷神怡的活动,让你感到放松。

 

6)改变你所能做的,放弃你不能做到的事情

 

学会发挥强大的心理游戏。如果有什么东西给你压力,首先弄清楚你能做些什么。制定一个简单的计划,然后一步一步地实施。

 

如果有什么麻烦你,你无法做任何事情,练习让它去。担心可能会回来,试图劫持你的思想。决心不要让这种情况发生。拒绝担心任何你无法改变的事情。放手吧。随着时间的推移,这变得更容易

 

7)练习感恩,特别是如果有压力的话

 

当你感到不知所措时,请尝试将焦点转移到一系列你感激不尽的事情上。提出一份清单的行为只会让你摆脱压力大的“旋转”的右脑,然后回到你实际的,制造清单的左脑。

 

专注于你感激的事情,或者列出你生活中进展顺利的事物(无论是小事还是基本的事情),也会提高你的幸福感并降低感知压力。

 

虽然这肯定会有所作为,但它作为日常练习最为强大。我每天早上都会记录下来,并从那天我感谢的事情列表开始(即使其他一切似乎都出错了)。在床上,在我睡觉之前,我还要感谢那天过得很顺利的事情。

 

你可以为自己想出一个定制的“压力工具包”。浏览一下这些建议列表,选择最适合您的内容,或者最容易实现的内容。

 

 

再想一想你常常无助的减压药,并决定如何换一种更健康的习惯(例如,在艰难的一天后制作一杯你最喜欢的凉茶,而不是给自己倒一杯酒) 。

 

当你的应对策略让事情变得更好时,生活会变得更好,而不是让事情变得更糟。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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