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自我慈悲的力量
2019-02-18    青岛若水心里咨询有限公司

自我慈悲的力量

 

 

   当你刚刚失业的时候呢?或者当你刚刚犯了一个大错?在失败和沮丧的时刻,你如何与自己说话? 

你自己可能更加苛刻的对待自己。 我们中的许多人都花费了惊人的能量来打败自己,说“你很可怕”和“你为什么试试”。

 

为什么我们这样做?当我们遇到悲伤时,我们是否一般都会寻找具有破坏性的人,认为这会让你无情地受到侮辱?它是否能够增强我们应对严厉批评的能力?

答案通常是否定的,没有用。事实上,研究表明在自我慈悲中得分较高的人往往会减少抑郁,增加动力,更乐观,更快乐,更高的生活满意度。

远远不只是一点嬉皮士新的年龄感觉良好,自我慈悲已被证明可以改善健康,财富和幸福。这是一个巨大的性能增强器和实现更大福祉的策略。

因此,不要打败自己,让我们尝试一下这种自我慈悲的东西。它可能只是帮助推动我们度过成功之路上的自我怀疑和困难的时刻!

 

 

什么是自我慈悲?

自我慈悲的意思是,在感知到不足,失败或普遍痛苦的情况下,对自己的理解和鼓励是有帮助的。

实践自我慈悲需要以下三个要素:

1. 接纳当下。 如果我们想要安慰自己并且下次做得更好,我们需要首先承认我们正在遭受痛苦或者我们做了一些糟糕的事情。犯错误和失败是可以的,但如果我们想改进,我们需要面对自己的感受和行为。 

我们的思想可以做一些令人印象深刻的思维辩论来抑制痛苦,或者将责任归咎于我们所做的事情。自我慈悲鼓励我们以一种不那么批评的方式面对自己,所以我们真的能够变得更好。 

  

2.人性是共通的  。 众生皆苦。看起来朋友圈上的每个人都在经历永无止境的幸福时刻,但大部分表现都是表演。艰难时期是人类状况所固有的。看看有多少成功人士说自己没有实现自己的愿望。我们都是不完美的存在,有时可能会遭受痛苦。

令人欣慰的是提醒自己,我们并不孤单于我们的痛苦,我们不应该为我们的不完美感到孤立。

3.自我善意 。我们可以像关怀朋友一样关心我们自己。我们应该像对待一个珍爱的家庭成员一样对待自己,而不是指责自己,我们已经朝着更加自我慈悲的生活方式的方向前进。 

因此,下次我们搞砸了,可能会有一线希望。完全停下来,注意到痛苦,承认每个人都在某种程度上受苦,并给自己一些慈爱。拥有坚强的内在盟友是巨大个人力量的源泉。当我们学会驾驭这种力量时,我们会将生活推向更大的幸福和成功。

 

 

自我慈悲练习

1、请记住最近的困难经历,或者生活中存在的某种压力或痛苦。使用以下指南,以第二人称,向自己写一封关于此体验的自我慈悲信。

2、让自己记住情况或思考你的痛苦。然后承认你的感受或想法,以及你希望和需要的东西。例如,“亲爱的小明,我知道你感到[对自己感到悲伤/害怕/愤怒/失望等]。你真的[期待... /尽力......等等]“写下压力和核心需求:对健康,安全,爱,欣赏,联系,成就等的渴望。

3、提供共同人性的信息。[例如,所有人都会犯错,失败,生气,失望,失落等等]。

4、现在,用一些富有同情心的建议或鼓励来指导自己。在这种情况下,你会对亲人说些什么?你相信并想要最好的人吗?写完这封信之后,可以考虑大声读出来,或者把它丢掉一段时间,然后在你需要自我慈悲的时候把它拿出来。这封写作文字被证明可以增加幸福感。


那么,感觉怎么样?锻炼容易吗?你是否感觉像是彩虹和火花的喷泉?精彩!难道或者你在任何时候感到愚蠢吗?可以理解 - 许多人在第一次尝试时就会这样做。但重复这个练习可以提升你的情绪,帮助你提高自我慈悲心。过了一会儿,自我慈悲会感觉更自然,成为一种习惯。试一试,亲眼看看,你应得的!

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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