告诉焦虑的孩子“冷静下来”或“不要焦虑”不起作用。

曾经不知道如何在孩子焦虑时帮助他们？

例如：

当护士打针时，一个孩子跑出医生的办公室

当他/她在新的营地或活动中不认识任何人时，他拒绝加入

孩子在舞台上表演，尝试参加活动或参加考试时会感到担心

一个孩子害怕被黑。

当孩子焦虑时，他们经常会经历战或逃的反应，这是对他们认为可怕的事物的生理反应。在人体的交感神经系统被激活，引发肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，从而增加心脏速率，血压和呼吸率。威胁消失后，身体需要20-60分钟才能恢复正常水平。

有些孩子比其他孩子更容易产生焦虑。大约15-20％的孩子天生具有更加焦虑的气质 （他们大脑的杏仁核部分从一开始就对新型刺激更具反应性）。

焦虑的孩子可能尖叫，摇晃，逃跑，特别安静，行事冲动，躲藏，抱怨，发脾气，或采取不良行动以避免压力环境或事件。

有时候，父母会犯错误，试图与孩子一起推理或者分析他们的恐惧（没有先解决游戏中的急性生理因素）。他们可能会说“冷静下来”，“停止哭泣”或“现在试着勇敢”。因为焦虑可能看起来像是蔑视或表现出来（例如，跑出房间），父母甚至可能会惩罚焦虑的孩子。

然而，大脑研究表明，在他们走出战斗/逃跑/冻结模式之前，孩子们用逻辑思考或控制他们的行为是非常困难的（甚至是不可能的）。

以下是10种以科学为基础的方式，父母可以温和地帮助孩子平静下来，重新获得安全感，并缓解他们的焦虑。

1.刺激迷走神经

刺激孩子的迷走神经可以中断战斗或飞行模式并向他/她的大脑发出“他/她没有受到攻击”的信号。

刺激迷走神经的方法包括：

嚼口香糖

唱歌或哼唱

慢慢地呼吸- 呼吸和呼出的时间大致相等

吃一块黑巧克力 （这也是一种副交感神经调节剂）

2.呼吸

当孩子们焦虑时，他们往往会直接从胸部进行快速，浅浅的呼吸。采取较慢，较深的呼吸（从腹部或横膈膜）可以放松 他们。

想象一下，每次吸气，她的身体都会慢慢充满舒缓的颜色，香气，声音，光线或温暖。

3.越过中线

越过中线，或将一只手，双脚和双眼移过身体的另一侧可以帮助重置大脑。

当你的手臂或腿移动到你的身体中心时，大脑半球会被激活并协同工作，这样你就可以用逻辑和情感来思考。

4.繁重的工作

繁重的工作活动（任何推动或拉动身体的活动）为孩子的肌肉和关节提供输入，增加孩子的注意力和注意力，并使孩子居中。

做俯卧撑，背着背包，爬上大叔，拿着一堆书，或拉着马车，可以帮助孩子平静和调节他们的情绪。

5.给它起个名字

当孩子们处于战斗或飞行模式时，他们的情绪激动，他们“与大脑失去联系。”孩子可以“命名驯服它”，协助他们讲述有什么令他们感到不安的故事。 通过交谈，孩子们将利用他们的左脑来理解他们的经历并感受到更多的控制。

6.聚焦

父母可以帮助孩子“看一件事，听一件事，或者想一件事”，因为研究表明可以通过缩小注意力来实现放松。

 通过询问孩子（当他们不焦虑时）想出一个“快乐的地方”或“快乐的象征”来使用引导的图像/ 可视化。

7.制定计划

制定计划（MAP）可以帮助您的孩子学会如何忍受而不是消除焦虑。

8.使用幽默

研究表明接触幽默可以显着减少焦虑。 幽默可以分散注意力，放松肌肉，重新塑造，治愈和释放抵抗压力的内啡肽。

尝试和孩子一起玩傻瓜游戏，一起看闹剧卡通，一起读一本有趣的书。

9. 使用特定仪式

仪式充当“稳定锚”，帮助孩子减轻压力。考虑在引起焦虑的情况之前，期间或之后提供一致的仪式或选择。仪式帮助孩子们感受到对艰难环境的控制感。

10.反思

如果孩子们感到焦虑，无论如何都要通过一项活动，帮助他们反思可以在下次建立适应力和力量。

问：

在1到10的范围内，它有多难？

比其他艰难的活动更难还是更容易？

有什么东西可以帮助你度过难关？

你最后对这项活动有什么看法？

要么：

当你感到压力时，想象自己正在看自己墙上的洞