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帮助焦虑的孩子冷静下来的10种有效方法
2019-03-29    青岛若水心里咨询有限公司

帮助焦虑的孩子冷静下来的10种有效方法

祝晓 青岛若水心理 今天

 

告诉焦虑的孩子“冷静下来”或“不要焦虑”不起作用。

曾经不知道如何在孩子焦虑时帮助他们?

 

例如:

当护士打针时,一个孩子跑出医生的办公室

当他/她在新的营地或活动中不认识任何人时,他拒绝加入

孩子在舞台上表演,尝试参加活动或参加考试时会感到担心

一个孩子害怕被

 

当孩子焦虑时,他们经常会经历战或逃的反应,这是对他们认为可怕的事物的生理反应。在人体的交感神经系统被激活,引发肾上腺素和去甲肾上腺素的释放,从而增加心脏速率,血压和呼吸率。威胁消失后,身体需要20-60分钟才能恢复正常水平。

 

有些孩子比其他孩子更容易产生焦虑。大约15-20%的孩子天生具有更加焦虑的气质 (他们大脑的杏仁核部分从一开始就对新型刺激更具反应性)。

 

焦虑的孩子可能尖叫,摇晃,逃跑,特别安静,行事冲动,躲藏,抱怨,发脾气,或采取不良行动以避免压力环境或事件。

 

有时候,父母会犯错误,试图与孩子一起推理或者分析他们的恐惧(没有先解决游戏中的急性生理因素)。他们可能会说“冷静下来”,“停止哭泣”或“现在试着勇敢”。因为焦虑可能看起来像是蔑视或表现出来(例如,跑出房间),父母甚至可能会惩罚焦虑的孩子。

 

然而,大脑研究表明,在他们走出战斗/逃跑/冻结模式之前,孩子们用逻辑思考或控制他们的行为是非常困难的(甚至是不可能的)。

 

以下是10种以科学为基础的方式,父母可以温和地帮助孩子平静下来,重新获得安全感,并缓解他们的焦虑。

 

1.刺激迷走神经

刺激孩子的迷走神经可以中断战斗或飞行模式并向他/她的大脑发出“他/她没有受到攻击”的信号。

 

刺激迷走神经的方法包括:

 

嚼口香糖

唱歌或哼唱

慢慢地呼吸- 呼吸和呼出的时间大致相等

吃一块黑巧克力 (这也是一种副交感神经调节剂)

 

2.呼吸

当孩子们焦虑时,他们往往会直接从胸部进行快速,浅浅的呼吸。采取较慢,较深的呼吸(从腹部或横膈膜)可以放松 他们。

 

想象一下,每次吸气,她的身体都会慢慢充满舒缓的颜色,香气,声音,光线或温暖。

 

3.越过中线

越过中线,或将一只手,双脚和双眼移过身体的另一侧可以帮助重置大脑。

 

当你的手臂或腿移动到你的身体中心时,大脑半球会被激活并协同工作,这样你就可以用逻辑和情感来思考。

 

 

4.繁重的工作

繁重的工作活动(任何推动或拉动身体的活动)为孩子的肌肉和关节提供输入,增加孩子的注意力和注意力,并使孩子居中。

 

做俯卧撑,背着背包,爬上大叔,拿着一堆书,或拉着马车,可以帮助孩子平静和调节他们的情绪。

 

5.给它起个名字

当孩子们处于战斗或飞行模式时,他们的情绪激动,他们“与大脑失去联系。”孩子可以“命名驯服它”,协助他们讲述有什么令他们感到不安的故事。 通过交谈,孩子们将利用他们的左脑来理解他们的经历并感受到更多的控制。

 

6.聚焦

父母可以帮助孩子“看一件事,听一件事,或者想一件事”,因为研究表明可以通过缩小注意力来实现放松。

 

 通过询问孩子(当他们不焦虑时)想出一个“快乐的地方”或“快乐的象征”来使用引导的图像/ 可视化。

 

7.制定计划

制定计划(MAP)可以帮助您的孩子学会如何忍受而不是消除焦虑。

8.使用幽默

研究表明接触幽默可以显着减少焦虑。 幽默可以分散注意力,放松肌肉,重新塑造,治愈和释放抵抗压力的内啡肽。

 

尝试和孩子一起玩傻瓜游戏,一起看闹剧卡通,一起读一本有趣的书

 

9. 使用特定仪式

仪式充当“稳定锚”,帮助孩子减轻压力。考虑在引起焦虑的情况之前,期间或之后提供一致的仪式或选择。仪式帮助孩子们感受到对艰难环境的控制感。

 

10.反思

如果孩子们感到焦虑,无论如何都要通过一项活动,帮助他们反思可以在下次建立适应力和力量。

 

问:

110的范围内,它有多难?

比其他艰难的活动更难还是更容易?

有什么东西可以帮助你度过难关?

你最后对这项活动有什么看法?

要么:

当你感到压力时,想象自己正在看自己墙上的洞