亲子咨询
最健康的睡眠时间是多少呢?
2018-08-26    青岛若水心里咨询有限公司

最健康的睡眠时间是多少呢?


一项新的研究表明,睡眠过多可能和睡眠太少一样糟糕。

众所周知,为了保持健康,我们需要充足的睡眠。但什么是"足够"?而且总是更好吗?最近的一项研究表明,适量的睡眠可能对我们的身体健康最有利。
美国疾病控制和预防中心的研究人员对12000多名成年人(30-74岁)的代表性样本进行了检查。主要的结果变量是过度的心脏年龄(eha),这被定义为一个人的实际年龄与“根据其心血管风险状况预测的人的血管系统年龄之间的差异。”
例如,55岁的人的心脏和血管系统可能与60岁的人相同,相当于+5年。研究人员之所以选择这种衡量健康的方法,是因为它似乎是一种表达健康风险的简单方法。
要注意的是,eha是估计的,而不是测量的,所以我们不能精确地知道什么是真正的心脏年龄。在估计eha时考虑的因素包括年龄、性别、吸烟、糖尿病、血压和胆固醇。


研究人员对调查对象进行了调查,并询问他们在典型的工作日晚上的睡眠时间。每天晚上的睡眠时间分为五组:5或以下、6、7、8和9或以上。此外,还控制了其他变量,包括人口统计、抑郁、社会经济状况、睡眠障碍、体重指数、饮食和运动。
如预期的那样,每晚睡眠不足7小时与实际年龄相关的心脏年龄较大;每晚睡5小时或更少的人的平均心脏年龄比每晚睡7小时的人大1.4岁(eha=5.1对3.7)。
研究人员还发现,每晚睡眠时间超过7小时会导致心脏年龄过大;每晚睡眠时间为8小时则为4.5小时,这和每晚睡眠时间为6小时的人一样。睡眠时间对女性心脏年龄的影响比男性大。


我们应该如何看待这些发现?该研究的作者指出,即使我们进行了合理运动和健康饮食,也要保持睡眠健康,这是很重要的,因为这些和其他健康变量的结果都是由睡眠健康控制的。他们还认为,睡眠太少可能导致“慢性、低水平的炎症”,从而影响心血管健康;睡眠太少也可能导致食欲的增加和肥胖。


研究人员假设,失业和心理健康受损等变量可以解释睡眠时间较长者的健康风险。他们还注意到,先前的研究发现,每晚睡8小时的健康相关研究结果好坏参半。


对于那些每晚睡8小时或更长时间的人,他们是否应该根据这些新结果开始设定7小时的目标?可能不是。首先,这项研究是观察性的,而不是实验性的,这意味着参与者不会被随机分配到每晚的睡眠时间。因此,我们无法确定这种关联的因果关系,因为健康状况导致睡眠时间长短的可能性和相反。


还有一些其他的变量随着睡眠时间的推移而变化,这些变量没有被测量到,也没有被完全控制。例如,研究人员指出,每晚睡8小时的人比每天睡7小时的人更有可能吸烟和患糖尿病。


这项研究强调的是,我们不应该假设每晚睡8小时或更长时间是健康的指标,或者说每晚睡7小时的人睡8小时或更长时间会更好。与饮食和体育锻炼一样,节制可能是关键。


青岛若水心理咨询有限公司是青岛黄岛区最早的专业心理咨询机构,目前公司形成了以博士硕士高学历以及资深人士组成的职业化心理咨询专家团队,由四川大学心理学硕士祝晓组织公司运营管理,是集心理咨询,心理咨询师培训,心理成长会议组织、亲子教育为一体的专业心理服务机构。


 

心理咨询预约方式  电话:0532--86946938或86715999