压力是人体对有害情况的反应-无论是真实的还是可感知的。当您感到受到威胁时，体内会发生化学反应，使您可以采取预防伤害的方式行事。这种反应称为“冻结”，也称为压力反应。在压力反应过程中，您的心率增加，呼吸加快，肌肉紧绷，血压上升。您准备采取行动。保护你自己。
我们的身体旨在承受小剂量的压力。但是，我们没有能力处理长期的，长期的压力，而没有不良后果。因此，这里有快速简便的方法来减轻您的身心压力：
放松一下压力
挤一个假想的柠檬
想象一下，在您面前有一个柠檬。花一点时间尽可能详细地可视化它。然后，用右手伸向空中，假装您正在抓柠檬。想象一下它的重量以及在手掌中的感觉。现在想象柠檬的末端有一个洞，然后尝试挤压柠檬以使果汁出来。请注意，当您握住柠檬并将柠檬挤压五到七秒钟时，右手和手臂会感到紧张。好吧，现在假装将柠檬放回原处，感觉手和手臂放松。重复三遍，每次尝试榨出更多果汁，然后放松手臂。
问问自己这个问题对您有什么帮助：
您能感觉到手臂肌肉拉紧和手臂肌肉放松之间的区别吗？
现在您不再握柠檬了，手臂开始时会比以前更放松或更绷紧吗？
您能看到以这种方式专注于身体如何在一段时间内帮助您摆脱紧张的想法吗？
每当压力越来越大时，您都可以将此练习作为快速缓解压力的方法。您的想象力将为您提供所需的柠檬。
现在，让我们尝试一种快速的减压运动，其重点在于释放全身的肌肉张力。
快速的全身张力缓解器
坐在椅子上，或以舒适的姿势躺下。现在，快速收缩体内的所有肌肉，并保持十秒钟。进行此练习时，请务必呼吸，并重复三遍。每次重复之间要休息约十到十五秒。
考虑以下问题，以了解此活动如何为您工作：
您是否注意到每组完全肌肉收缩后您的身体逐渐放松？
放松整个身体的紧张感是愉悦还是不愉快？
舒展和放松全身会更好地了解您每天携带的与压力相关的肌肉紧张程度吗？
快速绷紧和放松全身似乎是处理压力大的有效方法吗？
您可以在躺下或坐着时进行下一个练习。它在这里呈现的方式是躺下。您可以让某人向您朗读或录制它，并一边听一边听。
简短的身体扫描
躺在地毯，地毯或其他舒适的表面上。
如果您愿意，可以闭上眼睛。或在进行此练习时将其打开。
轻轻地将注意力转移到身体搁在地板上的感觉上。
深呼吸，放松一下。
将注意力集中在脚上。您无需拉紧或放松它们。只要注意一下他们此时感到紧张或放松，舒适或不舒服的程度。呼入和呼出，并注意脚上是否有任何感觉或出现。您无需评估这些感觉或尝试以任何方式改变它们。
当您准备就绪时，将注意力从身体上移至下一个区域，即小腿。花一些时间专注于您的感觉，就像脚踩一样。
同样，轻轻地调整膝盖。然后调整您的大腿。
慢慢将注意力转移到身体上。首先关注您的臀部和骨盆。然后花一些时间在您的手和手臂上，然后注意您的躯干和背部。最后注意脸部和头部。
多呼吸几步，准备好后，睁开眼睛，慢慢站起来。
现在，思考一下简短的身体扫描对您的感觉：
您的身体哪个部位最松弛？哪一个最紧张？
仅观察您的身体感觉而不对其产生反应，感觉如何？
花一些时间只是观察自己的身体是否感到舒适，还是感到异样甚至陌生？
这项运动愉快吗？
做完这项运动后，您是否感到体内的压力增加或减少了？
解决压力的最佳方法之一就是管理期望。是的，我们所有人每次尝试都能完全摆脱压力，这对我们所有人来说都是很好的。请记住，如果您今天过得很糟糕，那么减轻压力的尝试不一定是完美的。实际上，记住要捏紧想象中的柠檬，收紧和放松身体，或者进行简短的身体扫描，可以使您恢复对压力和身体的控制。
青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn
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