社交恐惧症
每天几分钟,提高自信
2018-04-16    青岛若水心里咨询有限公司

每天几分钟,提高自信

研究表明高度自信有助于个人健康和幸福。以下几个小活动会帮助你提升自信心。

如果生活看起来枯燥和沉闷,或许一剂日常自尊药方会将你的生活点亮,过上幸福生活。本文推荐的树立自信的活动每天只需花上几分钟时间,而研究表明研究表明高度自信有助于个人健康。

根据《积极心理学初级读本 A Primer in Positive Psychology》作者,心理学研究者 Christopher Peterson 的调查研究发现,自尊与幸福和生活满足感息息相关。你越是自信,你在生活中就感到更多的幸福感和满足感。反之亦然,越不自信的人,幸福感和满足感程度就越低。这就要求我们意识到我们自信的程度,当感到不够自信时,采取以下步骤来改善:

 改善人际关系。布拉德利大学心理学院的副教授,研究者David Schmitt博士认为,自信跟人际关系也有联系。当我们有稳固的人际关系时,会比人际关系出现问题时对自己感觉更好。人际关系越稳固,个人越自信。

从学会同情开始
提高自信的一个好办法是学会自我安慰。Brunilda Nazario(WebMD医学新闻的评论家)在2005年8月22日的文章中说,研究发现 “教一个自信心不高的人学会自我安慰比教他们如何提高自信要容易。”

 尝试一下以下日常提高自信的方法:
•对于亲密的家人或朋友,每天保持高质量的联络。每天都花点时间在你在乎的人身上—几句欣赏的真心话,几分钟富有同情的倾听,或者对长者/被困屋内的朋友或亲戚的真心帮助,这些都会给双方带来莫大的好处的。

•让自己休息一下。我们总是对自己严厉,对他人宽松。不要期望自己会十全十美。原谅自己犯下的错误,对它们一笑了之,而非不屑或震怒。不要认为自言自语会有损形象,时常提醒自己其实你犯的错已经很少了。


•品味美好回忆。在脑海中或者书面地记录一些美好回忆,时常拿出回味。习惯怀旧的人有很高的自信,很少会感到沮丧。Loyola大学的研究者的报告说:“每天只需花上20分钟来品味那些美好的回忆,这会让你比想当下的生活更开心和幸福。”

•从消极的事件中快速走出。坏事不可避免,它是生活的一部分。培养自己的复原能力,积极的想法会帮你最快地走出消极情绪。积极的想法会为生活带来积极的结果,反之亦然。


每天只需几分钟你就可以树立起自信,收获更多的幸福和生活满足感。做自己最好的朋友,而非最坏的敌人。

 

    青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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