对于社交恐惧，经常做以下的练习的方法，可以帮助大家减少一些困扰。

1。不要假想事情会朝坏的方向进行。假象事情会朝好的方向进行 。你一直都是把事情朝坏的方面设想，你还没有试过朝好的方面设想呢，不如试试看。如果别人都正面评价你，会怎样呢？

2。对他人好奇。心理学家阿德勒说，一个对他人没有任何兴趣的人，人生是非常困难的。害羞也罢，社交恐惧也罢，它们共同的问题是太看重自己，太自我为中心了，只不过他们不是觉得自己最厉害，别人都该围着自己转，而是觉得别人都在评判自己是个没用价值的人。就像我在关于羞耻的那一课里说的，其实，没有人真的来评判你，我们，在他人的内心，大概只停留几秒钟而已。所以，不要那么自我中心，走出来， 把注意力放在别人身上。 他们是谁？为什么他们在那里？他们的兴趣和爱好是什么？ 每个人都有一个故事要讲。听他的故事。你可能会发现，把注意力真正移到他人身上，还是挺不容易的呢。

3。 给自己派一个角色。

扮演一个社会中的角色，给你一种目的感，比如，在一个社团中，你可以扮演那个照顾他人的人。不用扮演很久，一天就好。在这一天里，照顾大家，让每个人都觉得自己被你照顾到了。记下自己的感受，这里面有什么可以学习的吗？

4。走出舒适圈，做一些奇怪的事。比如，穿一对不匹配的袜子。起初，你可能觉得很显眼。过了一会儿，你可能不再担心别人怎么看袜子了。因为可能一天下来，根本没人发现。那时候，问问你自己：“我从这次经历中学到了什么？“

或者去商场里，取下手表，问20个人现在几点。当然，当中要间隔，不要让他们看到彼此，不然可能别人会觉得很奇怪。这20个人里，有人会不理你，但大部分人都会告诉你，虽然他们态度都不一样，但这个练习下来，你会明白，人群中大多数人是怎样与他人交往的，当交往出现问题时，往往并不是你一个人的责任。

5。跟自己的内心对话。

害羞和社交恐惧的人，对自己是很挑剔的。那么，能不能把这些挑剔的评论，变成语言说出来？而不要让它只是像一团乌云一样盘旋在你的脑袋里。然后，自己再扮演另一个人，去和说出这些挑剔的话的人辩论，这个人，会发现原来那个挑剔的人，在大多数的时候，都是毫无道理的，不讲道理的一个人。试着这个练习一个月，你会发现自己的想法已经有了很大的变化。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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