社交恐惧症
缓解社交恐惧的五个练习
2018-06-11    青岛若水心里咨询有限公司

缓解社交恐惧的五个练习

蔡健玲 社交恐惧症治疗 今天

对于社交恐惧,经常做以下的练习的方法,可以帮助大家减少一些困扰。

 

1。不要假想事情会朝坏的方向进行。假象事情会朝好的方向进行 。你一直都是把事情朝坏的方面设想,你还没有试过朝好的方面设想呢,不如试试看。如果别人都正面评价你,会怎样呢?

 

2。对他人好奇。心理学家阿德勒说,一个对他人没有任何兴趣的人,人生是非常困难的。害羞也罢,社交恐惧也罢,它们共同的问题是太看重自己,太自我为中心了,只不过他们不是觉得自己最厉害,别人都该围着自己转,而是觉得别人都在评判自己是个没用价值的人。就像我在关于羞耻的那一课里说的,其实,没有人真的来评判你,我们,在他人的内心,大概只停留几秒钟而已。所以,不要那么自我中心,走出来, 把注意力放在别人身上。 他们是谁?为什么他们在那里?他们的兴趣和爱好是什么? 每个人都有一个故事要讲。听他的故事。你可能会发现,把注意力真正移到他人身上,还是挺不容易的呢。

 

3。 给自己派一个角色。

扮演一个社会中的角色,给你一种目的感,比如,在一个社团中,你可以扮演那个照顾他人的人。不用扮演很久,一天就好。在这一天里,照顾大家,让每个人都觉得自己被你照顾到了。记下自己的感受,这里面有什么可以学习的吗?

 

4。走出舒适圈,做一些奇怪的事。比如,穿一对不匹配的袜子。起初,你可能觉得很显眼。过了一会儿,你可能不再担心别人怎么看袜子了。因为可能一天下来,根本没人发现。那时候,问问你自己:“我从这次经历中学到了什么?“

 

或者去商场里,取下手表,问20个人现在几点。当然,当中要间隔,不要让他们看到彼此,不然可能别人会觉得很奇怪。这20个人里,有人会不理你,但大部分人都会告诉你,虽然他们态度都不一样,但这个练习下来,你会明白,人群中大多数人是怎样与他人交往的,当交往出现问题时,往往并不是你一个人的责任。

 

5。跟自己的内心对话。

害羞和社交恐惧的人,对自己是很挑剔的。那么,能不能把这些挑剔的评论,变成语言说出来?而不要让它只是像一团乌云一样盘旋在你的脑袋里。然后,自己再扮演另一个人,去和说出这些挑剔的话的人辩论,这个人,会发现原来那个挑剔的人,在大多数的时候,都是毫无道理的,不讲道理的一个人。试着这个练习一个月,你会发现自己的想法已经有了很大的变化。

 

 

    青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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