社交恐惧症
社交恐惧的行为治疗方法
2018-06-13    青岛若水心里咨询有限公司

社交恐惧的行为治疗方法

唐苏勤 收藏TA 社交恐惧症治疗 今天

 

①社交恐惧等级表


做练习之前,我们需要列一个社交恐惧的等级表,等级表可能会根据人数的多少,场合的重要性,舍交对向的亲密程度,还有自己可以控制的程度进行不婷的调整。比如说十个人的场合和一百个人的场合就不一样,三个小时的分享跟一个小时的分享也不一样。

 

②给任务打分

建立等级表之后,我们要给每一个写出来的任务打分,第一个分数叫做焦虑分数,也就是说如果要你去做这件事情,你有多紧张。第二个分数就是叫做回避分数,也就是说当你有机会可以不做这件事情的时候,你有多少程度会逃跑而不去做这件事情。

打分的目的是因为我们接下来要从中等焦虑的任务开始暴露练习,通常我们会从五六十分开始,因为如果我们选择了太低的焦虑,改变不是很明显,我们就没有特别的成就感。但是如果我们选择太高的一下子就去做一百分的焦虑的任务的时候,我们又会很容易有挫败感,因为现在我们确实可能还做不到。好,当我们选择好从什么任务开始练习的时候,我们就要真正的开始去试水了。在真正开始之前,我们要做的是要设想自己在接下来任务中会有什么样子的表现,会出现什么样子的想法,以前是怎么处理的,现在我要怎么处理,有哪些想法陷阱可能会掉进去。在记录了之后,我们就开始进入到情境中进行情绪冲浪。

 

③情绪冲浪

情绪冲浪跟随着自己的焦虑紧张,一上一下,直到他慢慢的达到我们所设定的目标,比如说焦虑程度30分以下这样子。在这个过程中最好的是每隔5到10分钟记录一次,接着就是情绪冲浪。其实冲浪的意思就是我们把情绪比喻成像海浪一样,一起一伏一上一下,我们要做的只是随着情绪的起起伏伏,每隔5到10分钟就记录一下自己的情绪强度,然后不用着急,也不给自己限定时间,直到达到设定的目标,比如说焦虑程度30分以下才停止。

在整个练习结束之后,我们开始对照练习之前,我们对自己的一些设想,评估自己的一些表现。比如说我有没有走进哪些想法陷阱,在熬不下去的时候,我用了什么方法,这种前后的对比,一方面是可能会提升我们的自信,另外一方面也会让我们看到那一些想法其实并不一定会出现,我们相信的东西并不一定是正确的。所以在这个坚持的过程,可能我们的改变就会一点一点地发生。

 

 

当然可能社交焦虑跟别的恐惧害怕会有些不一样,我们不能总是找到合适的情境,我们也不是老在参加party或者怎么样。所以其实会有另外一种方法,叫做想像的暴露练习。也就是说我们想像自己进入某一个场景,然后去想在这个场景当中,我的感受是什么样子的,我会做哪些事情。

 

    青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

     

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