社交恐惧症
正念冥想可以增进我们的社交能力
2018-06-25    青岛若水心里咨询有限公司

 

正念冥想可以增进我们的社交能力

 

 

冥想:由内而外的身心旅行

 

冥想是一种内在觉察的功课,就像瑜伽,可以一个人在任何地方,通过自己单独进行。冥想对于一个人的内在提升有许多帮助,能够让我们重新认识自己。当我们对于自己的生活陷入僵局,感受不到生活的滋味,也不知道该如何换回对生活的热情,冥想能让我们在彷徨中重新建立起一个强有力的自我。

 

史丹佛大学心理学家Emma Seppälä,她更整理了经科学验证的七大类,共18种冥想好处。

 

种种好处中,对社交的帮助有五个方面:

 

1. 让你变得更乐于助人(Klimecki, Leiberg, Lamm & Singer, 2011)。

研究发现做过慈心禅冥想的人,即使在竞争中,也更容易出现利他行为。让人想起2014年波士顿马拉松,一位运动员在终点前摔跤,其他选手搀扶他一同通过终点线的画面。在强调运动家精神的赛场,更高的价值不仅仅是个人的成功。

2. 增长同情心(Boellinghaus, Jones & Hutton, 2012)。

如何才能鼓励人们打开对他人的关怀,通过以正念冥想为基础的调解方法(mindfulness-based interventions, MBIs),能够增进彼此之间更多感情,而非仅仅发于理性的连结。这能让我们知道,有时对方需要的只是一个拥抱,而不是听我们讲道理。

3. 增强同理心(Klimecki, Leiberg, Lamm & Singer, 2013)。

冥想一方面提升我们体会他人痛苦的能力,另一方面还能增强我们面对他人苦难时的积极情感,以积极面响应受苦的人们。苏珊.桑塔格(Susan Sontag)在著作《旁观他人之痛苦》(Regarding the Fain of Others)就谈到现代人疲乏于媒体报导的不幸消息,逐渐屏蔽体察他人痛苦的能力,通过冥想,我们能够重新恢复这样的能力,并且有足够的正能量去响应那些需要帮助的人们。

4. 弱化对他人的偏见(Kang, Gray & Dovido, 2014)。

研究发现,经过六周的冥想练习,能够降低人们对少数族裔的盲目偏见。带着偏见的同情或同理,有时反而会拉远人与人的距离,就像台湾早期给原住民很多福利,但当政者确是抱着「强者施舍弱者」的心态,反倒激起原住民的不满。放下偏见,才能看见真实的彼此,发展真正的关系。

5. 增强你的社交连结能力(Kok, 2013)。

Kok的研究呈现慈心禅冥想,能增强人际关系中的领悟力。我记得有次一个朋友说她男朋友很笨,她告诉男友「我感冒了」,男友却只是叫她记得吃药,没有解读出她当时需要的是男友来看看她,可她害羞而说不出。社交中有许多潜藏的语言,而就像正念等冥想的效果,我们能通过冥想增强对各种表达的感受力,使得我们更能「读懂」对方的讯息。

总地来说,神经学家发现当人们进行冥想时,大脑不只会随着我们经常冥想,而更加熟练于冥想活动。还能进一步强化一个人的意志力,包括提升注意力、专注力、管理压力、控制冲动,以及自我觉察的能力。

而帮助一个人在不知道该做什么选择,或者更倾向做出软弱的选择时,通过平时冥想的训练,使得大脑变成意志力坚强的超人。研究结果显示,经常冥想的人,他们的大脑前额叶皮质区,以及脑中的灰质(负责自我觉察的区域)都较常人更多。

 

最神奇的是,冥想不像金庸小说里头那些绝世武功,需要花一生的时间方有所成。研究发现只要花三小时冥想,就能有效提升注意力以及自制力。冥想十一小时后,脑中控制冲动的区域之间,明显增加了许多神经连结。连续八周的冥想练习,就能增加大脑相应区域中的灰质。

 

§自我接纳到接纳他人

正念和慈爱禅共同的方法,就是在冥想中会加入我们对自己的指导语,这些指导语大体有两类:

譬如在冥想中,茄子的导师给出以下的指导语,要她在冥想中去梳理这部份的自己,像是「我是否对身处的环境感到安全」、「我是否感觉身体与心灵同样的放松」、「我内心是否充满喜乐」等。等内心慢慢的唤醒了一个陌生的自己,我们可以和他对话:「你感到安全吗?」……

 

我们可以在冥想中灌注正念的力量,但这不是要我们糊里胡涂的对自己注射鸡汤。而是通过冥想对我们自己,以及和我们周遭相关的世界进行深刻的探究,以及省思。然后我们能够看清「不合理当中的合理,合理当中的不合理」

因此,冥想是从个人出发,进而与他人产生连结的正向力。这也点出促进和谐社交的要素,正如提出多元智能的Howard Gardner,他对社交能力所作的定义,就在于人具有留意人与人之间的差异,懂得观察他人情绪、性格、动机、意向的能力。能力更强的人,还能觉察到他人刻意隐藏的内心想法(2006)。

 

通过内心冥想的方法,让我们对自己了解更深,进而对人与人的关系,以及人性本身的了解同样得到深化。与此同时,当我们面对自己内心与人际之间的冲突矛盾,我们也能在扩展了我们的理解力后,更从容的面对问题,跳脱出忧虑与不安的心理困境。

 

最后,冥想也并非是提升社交生活的万灵丹,结果显示,尽管接受冥想等正向情绪训练的人有较高的幸福感,可是对不同参与者,会有不同的效果。对于自我要求比较严格的人,慈爱禅的冥想较能有效提升他们的幸福感。可是对于需要他人更多关注的人,慈爱禅没有太大的作用,反而减损他们的自尊。

因此冥想虽然有帮助,但还是要看个人的性格和需求来操作,才能更大的发挥其成效。