社交恐惧症
小小习惯,提高社交能力
2018-07-03    青岛若水心里咨询有限公司

小小习惯,提高社交能力

 

1. 坐别人的车时,应该主动坐在副驾驶的位置。
除非你在打的,否则你在坐别人车的时候应该主动坐到副驾驶的位置上,并主动系好安全带。直接坐在后排会带来一个不良暗示:你把开车的人当成你的司机。

2. 微信联系他人时尽量发送文字消息,而不是语音,尤其是在群聊时。

3. 怕别人看不懂你的文字语气时,记得加个表情。

4. 给别人写邮件时,尽量简洁,如果你想尽快得到回应的话。确保自己在保留核心信息的情况下,用尽量少的语言来传递信息 (simple, but not simpler)

5. 如果无法及时在微信中回复朋友,可以先将他设置为置顶好友。

6. 把朋友A的联系方式,包括电话号码,微信等,给朋友B之前,最好先征得朋友A的同意。

7. 事情没办成,也要告知别人,有始有终。

8.不要在公共场合开外放听歌。

9. 开会前,先将手机调至静音模式,屏幕向下放在桌上。

10. 不把手机带上餐桌,尤其是在和爸妈吃饭时。

西班牙语里有个词叫sobremesa,指的是吃完饭后大家在饭桌上意犹未尽地交谈的短暂与美好的时光。一家人一起吃饭是最好的聊天机会,也很有可能是你爸妈每天和你仅有的整块的聊天时间。好好陪陪他们吧。朋友圈是别人的生活,饭桌上你和爸妈畅谈的时光,才是自己的生活。

11. 如果你想养成一个习惯,可以把这个习惯尽量放到已有习惯的实现流程中,这样不容易忘。

12. 遇到难题没思路时,可以去做一些轻松的活动。
灵感往往是在人放松时产生的。这是有科学根据的(我在Learning How to Learn这门课里看到过)。想想你是不是在洗澡时,或者散步时经常会突然想到一些好点子?当人在放松时,大脑就会进入diffuse mode。在这种思考模式下,人脑中不同的想法更容易碰撞出灵感的火花。

13. 想到好点子时,立刻记下来。
想到好点子后,一定要立刻记下,否则很容易忘。当灵感来时,拿出手机在印象笔记里完整地记下我灵感的具体细节。如果当时不方便打字,我会用语音记录。如果不便用手机,我会在大脑中不断默念这个想法,防止忘记。

14. 初次听到别人名字的时候,有意识地在大脑里重复一遍。
我以前总有记不住新朋友名字的困扰。后来我养成了一个习惯。每次认识一个新朋友时,都会在脑海中默念十遍这位新朋友的名字,这样就不容易忘记了。如果有加对方微信,我会直接把备注改成对方的名字。能记住别人的名字是社交场合中对别人起码的尊重

 

 

    青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn



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