社交恐惧症
一种控制情绪与压力的方法
2018-08-08    青岛若水心里咨询有限公司

一种控制情绪与压力的方法

译言网 社交恐惧症治疗 今天

恐惧、愤怒、仇恨和悲伤:这四种情绪会影响我们的思考方式和行为方式。

当我们处于压力——精神或身体时———我们的情绪更难以控制。但是,如果每次你面对一个紧张的情况时就有一个快速而简易的处理你的情绪的计划呢?

嗯,可能有这样的计划。它涉及一个语法术语:第三人称单数。老师使用这个词每当谈及动词和他们用第三人称词“他”,“她”或“它”时。

如今,一位美国研究员认为他可能找到了一种帮助控制压力的方法:与第三人称交谈。


杰森·莫泽是一位临床心理学家和神经科学家。他是密歇根州立大学心理学副教授。

莫泽说,用第三人称对自己说话就好像在你和你的情绪之间有了一种心理距离。他认为这种距离是有些人需要控制他们对压力的反应。

“‘Jason’不只是指我自己。”。“Jason”是我以前见过的许多其他杰森的名字,它有许多其他的参考资料。

然而,“我”和“我”只能指自我,杰森可以指别人。我认为,从自我到他人的距离给了人不同的视角。它使他们能够更好地面对压力。"

用第三人称对自己说话就像给自己建议一样。莫泽就有这样的一个例子。他不喜欢飞行,但他必须经常飞因为这是他的工作。因此,当他在飞行中感到紧张或害怕时,他就 默默地说话。

“我发现自己在做这件事,如果我使用第三人称自我对话,那就是我开始给我自己建议。”。我开始说,“嗯,你知道,杰森知道空中旅行是非常安全的。”。“在没有问题之前,杰森已经飞行上千个航班了。因此,你使用自己的名字获得的这一点心理距离——就好像你给别人的建议,即使它真的最终是你给你的建议。"

莫泽承认,对自己大声说话会在其他人看起来和听起来很奇怪。因此,他建议使用你的大脑,在你的头脑中进行讨论。通过这种对话,你可以随时随地使用这种策略。

这种策略既简单又迅捷

莫泽的研究来源于他作为精神健康专家来帮助病人的愿望。当他的病人无法运用他向他们建议的策略时,莫泽感到无能为力。他想找到一种人们可以很容易地用来控制自己情绪的方法。

“我正在寻找简单又迅捷的策略,人们可以用来管理负面情绪。在与我的客户进行治疗的过程中,令人沮丧的是在很多时候,你很难让客户采用你希望他们采用的策略。在很大程度上是因为这些策略很难。现在,它们并不完全是简单或直观的。"

莫泽说,仅仅告诉患有抑郁症的人以不同的方式思考是不够的。脑成像测试表明,这些人需要极大的努力来改变思维方式。

“当你问那些焦虑或抑郁的人时,例如,就像这样做——你看到他们真的很难做到这一点。他们的大脑活动显示这对他们而言就是一种努力。因此,我总是为这些人寻找一些更容易和更便捷的方法。"

两项研究

莫泽与密歇根州立大学的其他研究人员和密歇根大学的心理学家进行了两次实验。他说,他们运用两种刺激手段,并使用两种不同的成像技术来观察参与者的大脑活动。

“是的,因此,这两项研究表明我们的主要目标是第三人的自我谈话可以是一种轻松的情绪调节形式。”

在第一项研究中,莫泽和他的团队展示了对象令人不安的图片。他们要求他们对这些图片进行思考,使用第一人称代词或第三人称自我对话。然后,研究人员使用脑电图或脑电图检查了两组的大脑活动。这是一个对一个人的大脑中电活动的测试。

在第二个研究中,研究人员要求实验者回忆困难的记忆,再次使用第一人称代词或第三人称自我对话。但这次,他们用不同的技术,功能磁共振成像来研究大脑活动。 


莫泽说,在这两项研究中,使用第三人称自我谈话的人在脑电波活动中的情绪反应大大减缓。这两项测试还表明,这些参与者在大脑的其他部位没有更丰富的活动。


莫泽说,这表明该则略不需要额外的努力,没有任何思考或努力。

“他们减少了情绪体验,但没有额外的努力或在大脑中其他地方的进行额外的处理。它似乎是自动和毫不费力的。"
莫泽说,他和他的团队使用了两种成像测试并提供了一个更完整的图片,大脑如何对第三人的自我对话做出反应。脑电图测量在短时间内的电活动。功能磁共振成像测量血液流动的时间更长。


研究人员决定出于同样的原因在单独的研究中使用两种不同的刺激。一项研究着眼于对一幅令人不安的画面立即作出反应的策略。另一项研究探讨了第三人称自我谈论对不良记忆的影响。

“在脑电图中,我们给他们看了照片,想看,”他们现在可以用第三人称自我谈话吗?而在功能磁共振成像扫描仪中,我想看到“我们能使用过去的记忆得到同样的效果吗?

莫泽说,这提供了一个强有力的案例,第三人称自我谈话是在任何情况下都是控制情绪有效方法。

他说,他从这项研究中了解到的最令人兴奋的事情是,第三人的自我谈话是毫不费力的。大脑成像显示,它不需要任何额外的努力,计划或思考。人们可以在处理眼前的压力时使用它,或者在处理已经过去很久的痛苦记忆时使用它。

“这不难做。人们可以做到这一点,他们可以在看到情感图片的第一秒内迅速做到这一点。他们可以运用它回忆起出痛苦的经历。这真的很简单,而且很快。我认为,这真的是我们想用这些研究的一个主要论点。"

谁不应该使用这种技术?

莫泽警告说,这种策略不可能对每个人都好。有严重精神障碍的人和已经有太多的距离的感情的人可能不应该使用第三人的自我交谈。但他相信大多数其他人在处理压力,抑郁,焦虑或愤怒时都可以使用这种技术。

批评者

莫泽承认,该策略在心理学领域确实有一部分批评者。他指出,有些人可能会打电话给第三人称自言自语。

然而,他补充说,这种控制压力和情绪的策略不是新的,但值得研究的是随着他和他的同事收集的信息,第三人的自我谈话在更多的情形下可能被更多的人使用。

    青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn



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