为了获得自尊和生活的满足，试试这个简单而有力的练习。

自信的奥秘

如果你缺乏自信，你就会知道这确实是一种痛苦。你可能感觉“不如”别人，不确定自己的想法和信仰，和/或不知道自己的优势。这些感觉可能会让你以胆怯、自我保护或过度取悦他人的需要来对待生活。
有些人在没有真正拥有自信的情况下就能表现出自信，但是那种重要的自尊并不仅仅是一种行为。这是一种关于你自己、你的想法和你的价值的积极的感觉，它使你能够很好地照顾自己，站在与他人平等的地位上，为自己和你的生活方式感到骄傲。（
并不是所有的自信都在你的掌控之中。事实上，根据一些估计，50%的自信是遗传的。幸运的是，你已经有了另外的50%的工作！

当你使用下面所描述的方法时，你将逐渐获得更多的内在自信，以及采取行动改善你生活的能力。你可以在很短的时间内独自做这种有趣的脑力锻炼。

建立自信的简单方法是“每天的成功回顾”。它是著名的感恩练习“三件好事”的堂兄弟，在这其中，你在一天结束的时候花点时间关注发生在你身上的三件好事，以及为什么会发生在你身上。在这个变式中，你会专注于你在某天所取得的三个成功，无论大小。
这个过程很简单：花三分钟或更少的时间，在脑海中记下（或写下）一天中的一到三次成功。
我所说的“成功”，并不一定指的是重大的成就，尽管如果你有了这些成就，一定要好好地想想它们，为它们的荣耀而沐浴。但不要忽视你每天“小胜利”的力量。通过关注日常的胜利，你正在强化你的建设性行动和想法，从而使你在以后的日子里更有可能获得更多的“小胜利”。
你们中的一些人可能在想，“成功？！我没有成功。“我的生活一团糟。”我猜想许多人可能没有意识到在特定的一天里自我感觉良好的所有可能性。所以，给你个建议，这里有25种可能的小胜利，让你在一天中注意到：
你做了个好决定。
你花时间锻炼。
当你犯了错误而不是为此自责时，你会同情自己。
你对形势的反应比平时好。
当你累了的时候，你休息一下，而不是用不健康的方式强迫自己。
你没有使糟糕的情况变得更糟。
你帮了别人。
你没有帮助别人，因为你需要专注于自己的项目。
你完成了一个项目或取得了进展。
你决定做一些不值得做的事，就放弃了。
你坚持一个任务，即使它是不愉快的。
你做了一些对你的大脑有益的事情，比如在压力下冥想几分钟，或者……做每日的成功回顾！
你能找到合适的方式对家人、朋友或同事说。
你犯了个错误并从中吸取了教训。
你犯了一个错误，没有让它毁了你的一天。
你主动建立了一个社交场合或加强了友谊。
你拒绝了不合理的要求，或者设定了一个需要设定的界限。
当你做错事时你道歉了，而当你没有道歉时你没有道歉。
你做到了你的价值观，即使这是困难的。
你为你的一天设定目标，并在必要时调整它们。
你对如何以某种方式让你的生活向前发展有了一个想法。
你对你的下一个工作项目有个想法。
你提前准备了一个活动，这样第二天就不用着急了。
你接受了现实，有些事情是无法改变的，这样可以节约你的能量。
在你采取行动之前，你停顿了一下，思考了一些事情，而不是像往常那样冲动地反应。

当然，在特定的一天里，你可能会对很多事情感到满意。上面的清单只是想给你一些建议。不管有没有名单，你能想到你今天已经取得的三次成功吗？

如果想知道每天的成功评估是否对你有用，可以尝试几个星期。你可以随时不做，只是为了保持新鲜。你的目标是培养一种小成功的心态，这样你就能找到你所做的许多积极的事情。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn


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