社交恐惧症
内向是可以改变的么?
2018-09-04    青岛若水心里咨询有限公司

内向是可以改变的么?


如果你想变得更外向,研究表明还有希望
你是否觉得你天生的性格让你无法自拔,后悔自己不那么外向,不那么担心,只是对别人好一点?你是否担心,随着年龄的增长,你将无法实现成为上述所有人的目标?人们倾向于相信著名心理学家威廉詹姆斯(william james)那句古老的格言,他断言人格在30岁之前就已定型。或者,你可能会被引诱同意弗洛伊德的观点,即我们的性格在5岁(或者12岁)的时候已经稳定了。无论哪种方式,你都可能感到气馁和绝望,因为你永远不会成为你一直想象中的那种人。


然而,从另一个角度来看,改变个性的动机可能是你需要的灵感来启动你的车轮。在改变个性的过程中,最困难的一步是认识到这种改变会让你更快乐。做出这个决定后,理论上你可以开始一个有组织的活动计划,它将引导你达到你想要达到的目标。在那一刻,唯一阻碍你前进的,就是坚信没有人的个性能够真正改变。


回忆一下2016年4月唐纳德特朗普在竞选共和党总统候选人时的一幕。在赢得纽约州初选之后,特朗普的顾问们宣布,特朗普现在将安定下来,成为更具“总统个性”的人物。他会变得更和善,更温和,在他的思想,评论和一般的举止中更被考虑。这一声明引起了政治分析家的极大怀疑,他们自己也认为人格基本上是永恒不变的。他们认为,特朗普在外表上看起来似乎更温柔,更体贴,但他咄咄逼人、好斗的风格永远不会改变。事实上,特朗普改变的决定只持续了一两天。不久之后,他宣布,如果他的总统形象更加突出,他就不会像以前那样走得那么远了。特朗普缺乏转变的意愿或能力,这证实了大众的看法,即没有人能够真正改变,即使他们相信,就像特朗普的情况那样,这样做对他们有利。


强化人格稳定的观点不仅是詹姆斯、弗洛伊德和特朗普的主旨,也是目前人格领域最知名的理论之一。根据五个因素模型,按照最初的概念,你在出生时实际上是高或低的一组五个基本性状,每个性状都有六个子性状或面。你心理体质的一部分,就像你眼睛的颜色一样,是你在这30种品质上的基础。害羞的孩子?你一定是个内向的成年人。你妈妈不停地提醒你,你却从来不整理床铺?那么,你肯定是缺乏责任心,而且永远注定要过一种懒散的生活。


幸运的是,人格是不可改变的观点正在发生变化。我们从基于五个因素模型(Terracciano等人,2005年)对衰老进行的大量研究中得知,一些性格特征以及这些特征的各个方面随着时间的推移而变化。造成这种情况的部分原因是,当这些变化发生在以后的生活中时,一些对不太理想或健康的品质的高分者不再是在人口中的晚年被衡量的。危险的人死于高风险的行为,低责任心的人死于不健康的习惯,高神经质的人死于酗酒和吸毒。那些在成年后留下来的人是认真的,令人愉快的,和情绪稳定的。在开放体验这五个因素的特点上,那些具有这种品质的人可能会活得更长,因为他们保持着一种更有智慧的生活方式。外向的人在延长寿命方面可能有优势,因为他们外向的行为在人际交往中获得了更多的家人和朋友的支持。

话虽如此,如果你真的想现在就改变,这样你就可以成为那些在你的生命结束的早期死亡的人之一呢?很有可能,你最想改变自己的一个特点就是你是多么的内向或者外向。在一个重视外向者的社会里,能够轻松地、经常地与人交往,似乎是一种可取的品质。这是否是真的是另一回事,但是如果你觉得你的内在外向需要平衡你的外在内向者,这似乎是一个可取的步骤。


人格改变是可能的,也是可以实现的,这一理论在伊利诺斯大学的城市心理学家Nathan Hudson和Christopher Fraley(2015)进行的两项实验中得到了验证。参加人格心理学课程的大学生参加了为期16周的密集干预,在这一过程中,他们在五个因素的特征上进行了他们所期望的人格改变。在干预开始时,学生们表示,是的,他们希望在最初获得低分的那些特质上变得更高。事实上,那些想要在外向上改变的人(也就是变得更加外向)确实看起来更加外向了。对于那些希望改变这些特质的人来说,其他4个特质中有3个也发生了变化(例外的是对经验的开放)。


显然,随着时间的推移,这不仅仅是一种内向的变化,因为在这项研究中的人们似乎能够改变他们的情绪稳定性、亲切性和责任心。然而,内向/外向的研究结果似乎更有说服力。尤其是那些想变得更外向的人,他们学会了以更外向的方式行事。反过来,他们更加外向的行为似乎改变了他们对自己是多么外向的自我评价。

正如哈德森和Fraley所指出的,改变的关键是制定一个特定的计划来改变特定的行为。别只说你会“更外向更善于交际”。相反,决定在这个特别的日子里,你将努力与你不太熟悉的人进行交流。你会打电话给你最近遇到的人,并安排一起去某个地方。改变干预在一般情况下是不起作用的;只有当它与一个人可以实施的实际行为有明确的联系时才起作用。


一旦你开始改变这些行为,你就会开始改变你看待自己的方式。在个性特征改变的关键。你把叙述从“我一直是个内向的人”改成“我通常都有内向的行为。”把你自己看作是在控制你的个性,而不是被它支配,这可能是关键,让你的个性适合而不是定义你。
总而言之,实现需要我们有时走出我们自认为是谁的舒适地带。如果你想改变你的个性,你可以通过关注那些最终能改变你的自我定义和你的幸福的行为来掌控这个过程。



    青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn



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