社交恐惧症
8个有助于增强自信的策略
2018-09-19    青岛若水心里咨询有限公司

8个有助于增强自信的策略


1.问问你自己,“在这种情况下,我该对所爱的人说些什么?
我们对别人比对自己更仁慈更有同情心。另外,在帮助别人的时候,我们不会那么快地考虑或分析所有的错误。提问需要对问题有清醒的认识。通常,缺乏自信的人会把错误或失去的机会当作性格缺陷而忽略,而不是一个深入了解问题领域的机会。
2.扩大你的潜力圈。
可视化是一种强大的技术,可以在你的脑海中创造出你自己想要成为的形象。当我们与低自信作斗争时,我们对自己的认识往往是不准确的。当你看到你自己的积极一面时,有几个方面会汇聚在一起,帮助你:a)激活你的创造性潜意识,增强创造力;b)让你的大脑识别内部和外部的资源;C)体现吸引力法则。因此,把你自己置于积极的人和机会的范围内,增加你的动力,采取必要的行动来实现你的梦想。

3.注意你的表现。
这一步骤与“积极思考”的口头禅基本吻合,并且有充分的理由。当你缺乏自信的时候,很容易把注意力集中在错误上。诀窍是在心情不好威胁到你的一天之前抓住你自己。例如,前一阵子我注意到,当我醒来时,我的大脑很快地扫描了所有我前一天没有完成的事情。一旦我抓住了自己,我就重新定义,“我做得对吗?”这是一个游戏的改变者开始我的一天在一个健康的音符。
4.给消极的想法。
这与上面的提示有关,因为不健康的思想充斥着不安全的心态。一个精神健康的标志是警惕进入你神圣的精神不动产。
5.对你的内心世界感到好奇。
当你意识到自己的想法以及它们如何影响你的感觉和行为时,你已经为减少不安全感做好了准备:“嗯,那是一个有趣的反应……想知道我是否在逃避一些更深的东西。”或者,“如果我要放弃控制局势结果的需要,那会是什么感觉?”
6.如果你不愿意冒险,那就去冒险。
正如冰球传奇人物韦恩格雷茨基所说:“你完全错过了你不拍的照片。”在心理治疗中,后悔是一个巨大的主题,特别是随着我们年龄的增长,我们的生活变得越来越狭隘。底线:如果你不执行一个计划,你将永远无法实现你的潜力。
7.如果你有自信,就表现得好像你有自信一样。
当生活不顺利的时候,就好像没有节奏和理由。这是一个很好的时间行为"好像"你在哪里,你想。它是早起,洗澡,穿上漂亮的衣服,去公共场合和社交,即使你没有工作。建立自信意味着不顾失败的恐惧而采取行动。如果一切顺利,那么你现在知道你比你想象的更自信了。如果事情不顺利,你现在知道你的经历并没有让你崩溃。不管怎样,你最好还是走吧。
8.组织起来。
有解决问题的系统。如果因为你没有通过一个重要的考试而阻碍了你的职业发展,那么就设定每天学习的目标。每个问题都有解决办法,头脑混乱是动力的敌人。学习就像没有明天一样,并相应地调整你的优先级。
好消息是,研究表明,自信不是固定在某个年龄,而是随着自我意识和生活经验的增加而增加(个性和社会心理学杂志)。引用Sam Ullman的话说:“你像你的自信一样年轻,像你的恐惧一样老;像你的希望一样年轻,像你的绝望一样老。”对我来说,这意味着向我的儿子展示他的爱,确定能力领域,并参与解决问题。剩下的他就得自己学了。


    青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn


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