“恐惧”，这是一种只有在我们现在的技术时代才会存在的恐惧症。互联网和社交媒体已经在一定程度上改变了我们的生活。你认为70年代的人有没有过害怕同性恋（害怕没有手机）或害怕自拍的经历？我很怀疑。

有什么比恐惧更让人恐惧？嗯，标准字典的定义告诉我们，它是“对特定对象、类别对象或情况的一种夸大的、通常无法解释和不合逻辑的恐惧”。然而，在我的专业判断中，还有另外一套标准提供了一种更有用的工作速记法来识别真正的恐惧症。准备好了吗？这就是：恐惧症是一种对特定事物或情况的恐惧，它会导致明显的功能障碍或明显的痛苦。

那么：如果你有恐惧症，你该怎么办？
首先，你应该告诉自己你的情况是完全可以理解的。他们没有什么“无法解释的”——大多数恐惧症都有某种潜在的原因，这意味着他们可以被解释和理解。我自己的看法是，恐惧症----以及随之而来的所有焦虑----在进化过程中被编程。这说明这不是你的错。毕竟，我们从祖先那里继承了恐惧的能力，他们依靠这些恐惧来教导他们如何在一个荒凉的世界中生存。
第二，你应该知道，有对恐惧症有效的财富。把恐惧症看作是对某种特定刺激（事物或情况）的一种有学问的反应是很有用的。我们把那种中性的东西，比如说狗，小丑，或者想到户外去，和直接的恐惧联系在一起。因此，为了克服你的恐惧，你需要慢慢暴露（接近）你害怕的东西！当然是逐渐的。别担心--这是一步一步的，随着时间的推移，当你学会放松的时候。这种治疗被称为认知行为疗法。
举个例子，假设你害怕飞行——这是一种相当普遍的恐惧，顺便说一下，它会让你和一些非常杰出的人在一起。你如何使用暴露疗法来削弱并最终克服这种恐惧症？
好吧，你会首先想象自己是在飞机上，然后你会通过看飞机的图片，然后是飞机的视频来跟进。从那里你可以去附近的机场看飞机起飞，然后在接下来的会议中坐在等候区，然后上飞机，最后---------------------------------------------------------------------在这些过程中，你会参与到关于你对平面和飞行行为的思想和态度的治疗中，所有这些都将包括一些改变你的思想以使之更具适应性的工作。
克服你的恐惧症的所有这些工作都是值得骄傲的——但是旅程可能是艰难的。考虑到这一点，这里有一些建议可以帮助你在整个过程中找到自己的路：

1.祝贺自己面对自己的恐惧！通过积极的加强和肯定，困难的任务能更快地完成。所以，请给自己一些！并不是每个人都朝着战胜恐惧的方向迈出了一步。
2.写下你克服恐惧的理由（动机）。如果你列举出你面对恐惧的具体原因（例如，为你的孩子），你将更有可能坚持你需要做的艰苦工作来战胜你的恐惧症。
3.找一个训练有素的认知行为治疗师。如果你找不到，试着把你害怕的事情列出来，慢慢地，一步一步地，从清单上最容易的项目开始。在面对你的恐惧的过程中，它通常会帮助你在面对你的恐惧之前，有时是这样做一个放松的技巧。
4.记住，挫折和复发都是过程的一部分。只要你重新开始计划，你就能很好地克服你的恐惧。
你可以努力摆脱你对恐惧症的任何羞耻——对某些事情感到极度恐惧。无可辩驳的进化真理是，除其他外，人体是一种以碳为基础的制造恐惧的机器。但事实上，你是一个人，这意味着你一直都有能力战胜那些恐惧——这也是一个无可争议的进化真理。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

 

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