社交恐惧症
有效引导消极情绪的六个技巧
2019-01-11    青岛若水心里咨询有限公司

有效引导“消极情绪”的6个技巧

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

随着情绪升高,个体经常感到过度活跃,并被推向行动; 在焦虑的情绪下,个人感到紧张,或不舒服。

如果您的情绪升高或焦虑,您可以通过一些行为来感受更轻松并感受更多情绪平衡。(我们认为“情绪平衡”在临床上被称为情绪调节,我们认为我们可以很好地控制对刺激的情绪反应。换句话说,我们感到平衡或“同步”。)尝试一个或下次您感到升高,焦虑或失调时所列出的所有行为。其中许多行为都已经过研究,可以有效缓解你的消极情绪。

 

第一、做一个五分钟的自我奖励。

花五分钟练习一些自我保护行为是减少焦虑或情绪高涨的有效活动,因为这些行为需要精神集中,而注重某些事物有助于分散以前引起压力或焦虑的任何想法或感受。此外,这些行为纯粹是孤独的,提醒你,你是精神上有组织的,有能力照顾好自己,即使是在压力下或者不舒服。为什么不用这些多余的能量来刷牙和用牙线清洁牙齿,用毛巾洗脸,清洁耳朵,涂抹保湿霜,修剪指甲?你不是让你的紧张能量浪费你的时间或让你陷入失调的情绪状态,而是利用时间照顾好自己并完成卫生任务,这样你以后就不必再这样做了。

 

第二、浏览您的电子邮件帐户并清除不必要的电子邮件。

这是许多人避免的烦人活动之一。下次您有紧张的精力时,请打开您的电子邮件帐户并清除不需要的物品的收件箱。创建一个或两个新文件夹以保持组织的电子邮件组织。下次打开收件箱时,当您看到邮箱的顺序时,您会感到更放松。

 

第三、即使只持续几分钟运动,就可以让你快乐起来。

运动的好处是无可争辩的。传统心血管锻炼在减轻压力和焦虑方面的有效性已得到充分证明。去跑步,游泳,在客厅,盒子里跳舞,或参加有氧运动课程。您可以在自己的家中进行许多心血管锻炼。您可以找到在线瑜伽课程,从几分钟到长时间。

 

第四、尝试冥想练习,你必须做(几乎)什么都不做。

最近的研究表明,特定的冥想技术可有效减轻压力。像尸体一样躺在地上可以显着减少压力。 

 

第五、尝试着色成人着色书或者自由画。

参与着色活动的成年人(特别是着色曼荼罗,代表印度教和佛教象征中的宇宙的几何图形)在短短30分钟内减少了状态焦虑和特质焦虑。根据研究结果,您可能想购买这样一本成人着色书,并在您有不舒服的神经能量时尝试这项活动。但是如果你手头没有这些资源,可以拿一些空白纸,然后画出或着色任何想到的东西。 

 

第六、为焦虑的情绪时刻写一个有用的行为菜单。

这个提示听起来很愚蠢或琐碎,但事实是,当人们全神贯注时,人们常常不会停下来考虑他们所有的行为选择。换句话说,你可能从逻辑上知道这些提示中的任何一个都是有用和有效的,但是如果你可以在一瞬间选择一个列表,就会更容易使用一个或两个,就像查看食物菜单上的项目一样你出去吃饭。当你有高兴或焦虑的情绪时,你应该检查一下你的清单,并问自己,“我觉得在这个时候我想尝试哪一种?” 当您使用这种“菜单”方法时,您可能会更有可能尝试一些健康或有益的东西。

 

最终的一点

下次当您感到焦虑,压力或有太多消极情绪时,将这种能量引导到可以放松或关注您的活动,或者那些富有成效的活动。我们经常在这种状态下浪费时间; 我们感到不舒服,重新构建体验以明智地使用时间,放松或检查待办事项列表中的项目,这将在不久的将来给您带来令人满意的秩序感。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

小手戳一戳,关注公众号

 

咨询预约方式 

 电话:0532-86946938或86715999

 手机:13153208378(同微信) 

QQ:1726015325 

qq群:751432332  139677075 

微信群:加微信13153208378后拉入。