无论你是想要屈服于对蛋糕的渴望，还是想要放弃自己的目标，坚持不懈都是不容易的。但是在你责备你缺乏意志力或为你不那么出色的表现找借口之前，请考虑一下：每天只需几分钟就可以提高你的心理能量，以达到你最大的潜力。

提高心理力量类似于体能训练。每天做50次俯卧撑只需要几分钟的时间，但是持续做这件事会帮助你建立一个巨大的上身力量。

你的心理能量也是如此。每天只需几分钟，您就可以训练大脑以不同的方式思考，管理自己的情绪，并保持高效的行为。通过一致的锻炼，你将建立精神力量。

虽然有很多练习可以帮助你变得更强壮，但这里有三个可以帮助你在五分钟或更短时间内提高心理能量：

1.确定你感激的三件事。

计算你的祝福，而不是你的负担，这会对你的心理健康产生重大影响。感恩可以增加快乐，减少抑郁。

通过有意识地识别生活中你感激的三件事，使感恩成为一种日常习惯。这可能就像感谢水龙头出来的清洁水或在温暖的日子里欣赏凉爽的微风一样简单。

研究表明你可以通过将感恩作为一种习惯来改变你的大脑。写一份感恩日记，列出你在吃饭时感恩的东西，或养成在睡觉前识别你感恩的东西的习惯。随着时间的推移，感恩就变成了第二天性，你将体验到从改善睡眠到提高免疫力的各种好处。

2.练习正念。

当你重复上周发生的事情或预测明天会发生可怕的事情时，不可能保持强势。正念就是在当下保持现状。既然你现在唯一能改变自己的行为，那么能够专注于现在和现在这一点非常重要。

科学研究表明正念具有多种身心益处，包括减轻压力和更富有同情心的内心对话。

所以花一点时间专注于你周围的事情。听听你能听到的声音。环顾房间，看看你注意到了什么。快速扫描您的身体并注意它的感觉。

通过常规练习，您将提高您的专注能力，这在当今快节奏的世界中很难做到。你也可以享受每一刻，因为你不会因为昨天的问题和明天的担忧而分心。

3.想象你是你想成为的那个人。

可能很难等到你感觉不同才能做出改变。但是等到你在申请晋升之前对自己感觉良好，或者等到你很高兴邀请你的朋友在镇上过夜之后，可能会适得其反。相反，  研究表明你应该表现得像你想成为的人。当你改变自己的行为时，你的思想和情感就会随之而来。

当你难过的时候，你可能会翘起肩膀看着地板，但这样做可以让你处于抑郁状态。然而，把你的肩膀放回去微笑，你会立刻感受到你的情绪。

不要指望自信心无处不在。相反，问问自己，我怎么能自信？ 表现得像一个自信的人，即使你充满了自我怀疑，也会帮助你对自己有所帮助。研究表现出自信甚至会增加别人对你的信心。

试着问自己，心理强大的人会做什么？ 然后，好像你已经感觉强大了。你会变得更强壮一点。

每天都是提高心理能量的机会。随着时间的推移，简单，短暂的练习将帮助您心理更强大。

另外，要注意削弱你心理能量的坏习惯。为自己感到难过，在第一次失败后放弃，放弃你的力量只是一些可能对你的心理能量造成严重破坏的习惯。放弃那些不健康的习惯会帮助你更聪明地工作，而不是更难。