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| 社交恐惧症 |
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失败后实践自我同情的五种方法
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2019-01-18 青岛若水心里咨询有限公司
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在我们的生活种，焦虑，恐惧，怀疑，愤怒和沮丧并不罕见。在处理这些的这些感受时，练习自我同情可以缓解一些情绪上的痛苦。自我同情的意思是：在言语和行动中实践慈爱的行为，旨在治愈一个人的痛苦。
1. 写作：这种技巧可以让你对自己变得透明，并揭示你最深的恐惧。很难治愈你自己隐藏的东西。保持日记可以让你写出难以形容的东西。查看日记条目时，请观察用于描述自己的词语。如果您对自己过于挑剔，请注意。
2. 关键的内在对话要温和：尽量避免用严酷而残酷的语调对自己说话，塑造你思考和感受的方式。因为你的悲伤有时可能是压倒性的，所以要温柔地说出你的话。负面思考你不会愈得更快。
3. 原谅自己：大小错误都会发生。打败自己并不会改变过去或帮助你更好地应对。如果你不能原谅自己的一切，那就尝试一小块并原谅自己。
4.进行微调：失败后，您不是百分之百的失去。不要像以前那样尝试做所有事情，而是继续对日常任务和日程安排进行小的修改。例如，您可能仍然会参加工作活动，但不是最后一个让您决定提前离开。也可以进行其他调整。您可能没有精力立即清理整个家庭，因此您决定将其分解为小任务并在一段时间内完成。
5. 伸出援手：悲伤不是一定要自己去面对的情况。这意味着您可能需要吞下自己的骄傲并寻求帮助。虽然您可能认为其他人应该在您的家门口自愿参与，但这可能不会发生。寻求帮助可以为您节省大量的额外压力和挫折感。您可能还需要寻求专业的心理治疗，以帮助您走出当前的困境。
请记住，练习自我同情并不是自然后遗症。不幸的是，没有固定的恢复时间框架。你的生活遭受了严重的复杂骨折。允许自己同情自己的痛苦。给自己一点恩惠。
青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn
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