提前思考并计划下次恐惧发生时你会做什么，是应对恐惧症的很有效措施
如果你正在阅读这篇文章，你可能会有一次恐惧症，或者看到一个人发生在你关心的人身上。
这是你考虑补救措施的提示。然后，如果它再次发生，你将做好准备。
恐惧发作是指您的恐惧是严重的，并且在短时间内您无法正常运作。在恐惧发作期间，你的心脏在赛跑，或者你可能会感到虚弱，晕眩或晕眩。你的手和手指可能会发麻或感到麻木。你出汗或变冷。你的胃部疼痛或疼痛。您可能有胸痛或喘气。你感到害怕或不堪重负。
1.如果你提前学习了呼吸技术，你可以在恐惧时把它拿出来。您可能会学习替代鼻孔呼吸。在另一种方法中，你通过鼻子吸气，数量为5，持有5，并通过口呼吸，数量为5。你可以呼吸五次，呼气时数到十。你可以通过腹部而不是胸部缓慢呼吸。
尽量呼吸快速过度通气，这一点尤其重要，因为这会使恐惧情绪恶化。
2. 如果您认为自己受到环境的影响，请闭上眼睛。
3. 记住你与平静相关的时间或地点，并详细唤起感受
2. 专注于放松手中的手指，然后是手腕，然后是手臂，慢慢地穿过身体。
5.如果你的恐惧来自你的想法，那就把你的思想向外引导。注意你的环境。
专注于一件事，看看你是否能够非常详细地注意到它，并进行新的观察。
或者你可以找到你能看到的四件事，你可以触摸的三件事，两件你闻到的东西，一件你可以尝到的东西。
6.分散自己的注意力。您可以向后计数，从100开始。您可以将钱包中的所有零钱都加起来。关键是要给自己一个足够艰巨的任务，它需要专注，但不是那么难以引发更多的恐惧。
7.盘它。当你感觉到紧张或焦虑的时候，盘盘您的手串或者核桃，会让您快速平静下来。
青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn
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