2.测试你的核心信念
确定自动中的一种情况。为了保持一致性,让我们使用工作同事午餐示例。
写一个预测列表。非常具体。问问自己:可能发生的最坏情况是什么?
我和同事共进午餐,他们发现我并不感兴趣,他们也没有要我再去吃午饭。
现在,与自己签订合同,以测试消极的信念。试着去吃午饭,看看会发生什么。您可能会发现您的信念存在偏见,而不能准确反映您的同事的实际想法。
如果这种情况并没有像预期的那样严重,那么你还有什么可以尝试的呢?
3.标记你的想法
一旦你练习了第一步和第二步,你就会更加意识到那些渗透到你脑海中的负面自我信念。而不是采取一种判断方法:
“我又去了,想着这些愚蠢的想法。”
采取非判断性的立场。标记思想,以减少其力量及其对思维的影响。“我正在思考我是多么愚蠢。”
无论出于何种原因,由于你的历史和你的生活经历,接受这些是你被引导相信自己的想法。但他们不是真的。它们不是事实。它们只是你习惯告诉自己的故事。