焦虑的人大多都集中在那些可以理解的痛苦症状上。他们可能会因为不安的思想和侵扰性消极思维的扰动而痛苦。通常，更深层次的问题不是焦虑，而是自尊心的缺失。一旦你提高了自己的感觉，你的生活和起伏的能力将会增长。

这里有4个迹象表明，低自尊是你焦虑的核心，以及如何有针对性的解决每一个问题。

1. 陷入被拒绝的幻想：  

你是否注意到你的头脑中经常会想到被拒绝的情况或被拒绝的可能性？这种习惯会让你感到焦虑和担心，并且被排斥或不喜欢。你可能会发现自己试图从那些贬低你的人那里获得认可，并且你不再强调那些关心和爱你的人。考虑一下你是否可能专注于获得无法获得的东西。因此，您可以走出自我挫败，跳出这种恶性循环关系模式。当你真正需要关注的是接受自己并学会爱自己时，这不会让你感到焦虑，担心和高度警惕你所认识到的缺陷。围绕着那些爱你的人，而不是那些你必须战胜的人或者整天讽刺你的人。

2.避免尝试新的机会：你是不是不愿意接受新的兴趣、新的工作或者新的友谊？低自尊通常意味着你害怕冒险并做一些可能会增加你积极的自我观念的新活动。这意味着你错过了有趣和兴奋，甚至成就，让你在你的舒适区保持安全（虽然经常郁闷）。随着时间的推移，舒适区的扩大会让您越来越焦虑甚至恐慌。焦虑可以阻止你冒险并做一些有助于你相信自己的事情。你必须把焦虑放在一边，并认识到承担这些风险正是你所需要的。

3. 完美主义：你是否强调你和你的生活有什么问题，并且强调什么是正常的？感觉总是有问题可以让你焦虑，让你有一种不断需要“修理”事物的感觉。一旦你搞定了目前的错误，就会出现另一个错误，你再次进入修复模式。考虑到生活的本质是变化，你的时间会更好。你应该（或者可能！）在任何时候连续都拥有完美的想法是一种错觉。努力接受这个可以释放你的精力。抓住新的活力，专心致力于为您带来真正的快乐和意义。

4.内心得斗争：你是否重播过去的不满或反思未来可能出现的错误？内心地重温你做错了什么或想象你将来可能会或可能不会陷入困境会造成焦虑。我们不应被困在你的头脑中，应该重新关注当前的时刻。每次你注意到你的想法都在摧毁那些同样古老的未完成的道路时，请把自己拉回到现在。预测和重放消极性不会阻止你经历挫折，心碎以及对他人的判断或批评。放手就可以了。你越相信自己，你的能力，以及你管理任何事情的能力，你将面临的焦虑越少，你对自己的感觉就越好。

从现在开始，是时候摆脱低自尊了，重获心灵的自由。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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