焦虑：恐惧和忧虑不是主要问题
“我无法安静，它完全控制了我！”
“深呼吸并不能使我平静下来。”
许多焦虑的人的一些共同反应，当他们被告知要为内心的和平而负责的时候。
虽然每个人都是自己生活中的专家，但人们可以争辩说，容易焦虑的人并不总能做出最好的选择来缓解痛苦的情绪。
一个重要的事实是：焦虑是可预测的。
当然，焦虑感觉就像是一个反对自己的阴谋理论，你停下来检查你搞砸的所有时间以及你应该做的事情时，会发现它的模式是可以预见的。
这是典型焦虑周期的循环：一种思想（或一系列思想）会导致不舒服的感觉，然后导致不健康的反应或行为。
停止循环思考过程并不容易，不过，摆脱困境的最好方法是进入你的身体。
深呼吸是你的盟友。故意缓慢呼吸会降低心率，焦虑和恐惧感。当你进入你的身体并离开你的身体时，你专注于你的呼吸节奏，你正在转移你的思想焦点。当你吸气时，计数可以进一步分散你的注意力，三次数的呼气（或任何适合你的计数系列）。
好消息是减慢你的思想和身体有助于你回归理性思维模式，因为你无法对被劫持的中枢神经系统进行理性思考。
，如果你经历过劳动和分娩或者去医院进行惊恐发作，那就回想一下你医生的第一个指令......
确切地说：呼吸。
减少焦虑的5个步骤
1.与抵抗同行。即使是最有动力的人也厌恶某些任务。不同的是他们在重要的时候把他们放在椅子上。对表现结果的信心不足是正常的，所以要避免批评或分析你的抵抗情绪。相反，清洁口气，卷起袖子，开始工作。
2.放平心态，而不是头脑中的负面声音所牵引。焦虑是一个注意力问题。也就是说，过度关注令人担忧的想法，并过分关注你解决问题的能力。反刍是罪魁祸首，毫不奇怪，解决方法是摆脱困境。
反思你的成功，想象自己更快地完成你的目标。
3.采取行动。如果有任何的行为可以缓解焦虑，那么不要犹豫，尝试去做。
4.注意“无意识的糖果”。我们大多数人习惯于刷朋友圈或者微博，我们的注意力容易分散。如果您发现自己使用分散注意力作为回避，请在您的日常安排中可以尝试番茄工作法，来保证你的注意力的持续性。
5.停止搜索信息。具有讽刺意味的是，你可能通过搜索引擎找到了这篇文章，然而，触手可及的大量信息可能是彻头彻尾的压倒性的。底线是你不需要更多信息，你需要正确的信息。如果消息来源来自专业人士，您可能会走上正轨。
你不是在参加焦虑奥运会的竞争，所以要善用你的自律。记住，抵抗是正常的。
也记住，别忘了呼吸！
青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn
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