社交恐惧症
焦虑:恐惧和忧虑不是主要问题
2019-03-14    青岛若水心里咨询有限公司

焦虑:恐惧和忧虑不是主要问题

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

焦虑:恐惧和忧虑不是主要问题

 

“我无法安静,它完全控制了我!”

 

“深呼吸并不能使我平静下来。”

 

许多焦虑的人的一些共同反应,当他们被告知要为内心的和平而负责的时候。

虽然每个人都是自己生活中的专家,但人们可以争辩说,容易焦虑的人并不总能做出最好的选择来缓解痛苦的情绪。

 

一个重要的事实是:焦虑是可预测的。

 

当然,焦虑感觉就像是一个反对自己的阴谋理论,你停下来检查你搞砸的所有时间以及你应该做的事情时,会发现它的模式是可以预见的。

 

这是典型焦虑周期的循环:一种思想(或一系列思想)会导致不舒服的感觉,然后导致不健康的反应或行为。

 

停止循环思考过程并不容易,不过,摆脱困境的最好方法是进入你的身体。

 

深呼吸是你的盟友。故意缓慢呼吸会降低心率,焦虑和恐惧感。当你进入你的身体并离开你的身体时,你专注于你的呼吸节奏,你正在转移你的思想焦点。当你吸气时,计数可以进一步分散你的注意力,三次数的呼气(或任何适合你的计数系列)。

 

好消息是减慢你的思想和身体有助于你回归理性思维模式,因为你无法对被劫持的中枢神经系统进行理性思考。

 

,如果你经历过劳动和分娩或者去医院进行惊恐发作,那就回想一下你医生的第一个指令......

 

确切地说:呼吸。

 

 

减少焦虑的5个步骤

 

 

1.与抵抗同行。即使是最有动力的人也厌恶某些任务。不同的是他们在重要的时候把他们放在椅子上。对表现结果的信心不足是正常的,所以要避免批评或分析你的抵抗情绪。相反,清洁口气,卷起袖子,开始工作。

 

2.放平心态,而不是头脑中的负面声音所牵引。焦虑是一个注意力问题。也就是说,过度关注令人担忧的想法,并过分关注你解决问题的能力。反刍是罪魁祸首,毫不奇怪,解决方法是摆脱困境。

 

反思你的成功,想象自己更快地完成你的目标。

3.采取行动。如果有任何的行为可以缓解焦虑,那么不要犹豫,尝试去做。

4.注意“无意识的糖果”。我们大多数人习惯于刷朋友圈或者微博,我们的注意力容易分散。如果您发现自己使用分散注意力作为回避,请在您的日常安排中可以尝试番茄工作法,来保证你的注意力的持续性。

 

 

5.停止搜索信息。具有讽刺意味的是,你可能通过搜索引擎找到了这篇文章,然而,触手可及的大量信息可能是彻头彻尾的压倒性的。底线是你不需要更多信息,你需要正确的信息。如果消息来源来自专业人士,您可能会走上正轨。

 

 

你不是在参加焦虑奥运会的竞争,所以要善用你的自律。记住,抵抗是正常的。

 

也记住,别忘了呼吸!

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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