11:减少饮食中的咖啡因,糖和加工食品
如果摄入过多,咖啡因会引起心悸。咖啡因也会引发恐慌或焦虑症,特别是如果你患有焦虑症。低血糖或低血糖也会引起心悸。
糖作为肾上腺兴奋剂,可引起焦虑甚至惊恐发作。其他令人反感的食物包括那些含有精制面粉产品的食物,甚至是小麦,因为它会导致炎症
除了咖啡因和糖,食物过敏也是过度活跃的中枢神经系统的重要因素。与#12一起执行此步骤...
12:走向绿色!
饮食会影响焦虑。早上一杯绿汁可以让你在平静的右侧。
为了获得每日蔬菜的不同和美味的方法尝试这个食谱:将一个香蕉或青苹果,一堆羽衣甘蓝,切片姜,一个酸橙,黄瓜片,几块冰块和一杯水混合到搅拌机或榨汁机。添加蛋白质,添加鸡蛋,酸奶,坚果或蛋白粉。
13:知道情感不是事实
消极的想法会导致负面情绪。这一点很棘手,因为我们的许多负面想法都是自动的,深层内化的,并且植根于无意识中。
14:挑战消极的核心信念
请记住,思想先于感情。消极的想法导致负面情绪,导致负面行为。例如:
Jocelyn醒来后立刻想到,我今天要备课。我只是想整天待在床上
她感到没有动力,紧张和迟钝
当他们穿得不够快时,她会对她的孩子大喊大叫
如何挑战你的负面情绪:
1。定期记录你的想法。当你感到压力时要注意。
2.写出伴随思想的感受。想想沮丧,愤怒,毫无价值和失败等单词反应
.3。挑战现实。这很难,因为我们往往缺乏关于事实的客观性。有证据证明你不值得推广工作吗?你是因为工作表现粗劣而写的吗?
如果您承诺记录您的日常想法和感受,以及现实测试,您会发现许多负面情绪都是在您的脑海中产生的,而不是基于现实。
好消息是你创造了消极思想,你可以解开它。