较小的目标产生更大的结果

当我们正在寻找降低压力水平的方法时，我们需要先采取措施。

应用压力管理和压力减少策略方面存在一个有趣的悖论。如果压力管理方法太令人生畏并且不是真的可行，那最终会产生额外的压力源！因此，当我们寻找降低压力水平的方法时，我们需要先采取措施。让自己获得成功可以增强自信心，并强化这样一种观念，即管理通常感觉不受我们控制的事物是可能的，也是可以实现的。

以下是一些可以开始减少和消除生活压力的潜在方法。请注意，目标很小，故意设计为可以实现。但是，如果需要进一步协商或简化这些建议，请允许自己定制它们，使它们变得更加真实和可行。

每周选择两晚，比平常提前1-2小时上床睡觉。

每周对1个请求说“不”，以保护你的边界。

每周委派1-2个任务来减少压倒性的状态。

选择“关闭电源”的时间窗口，并避免使用所有电子设备。

每天花10分钟制作感恩列表或记录“快乐”时刻。

提高您对健康饮食的意识。

每天承诺5-10分钟通参与自然。

尝试增加日常生活中的运动。

每天一次停止，注意并注意身体的身体感受。

花10分钟练习深呼吸，引导图像，正念或冥想。

每天一次听音乐，呼吸一种舒缓的气味。

花费10-15分钟让工作或家中的空间变得整理有序。

在你的脑海中重温记忆中的宁静假期。

有意识地选择对自我照顾的行为说“是”。

有意识地选择为别人做一件善意的行为。

一旦你开始掌握对你产生共鸣并且似乎有所帮助的策略，你就可以慢慢提高自我控制能力。增加您每周参与行为的次数或增加您在日常生活中融入的策略数量。

任何改变或增加生活方式的目的都是为了减轻压力，而不是增加压力或压倒你。因此，选择建议或尝试使用感觉舒适的新建议非常重要。如果策略不起作用，请允许自己停止并替换其他策略。并且认识到选择做别的事情是成功的，因为它可以减轻压力，并且本身就是一种自我保健的行为！

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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