没有人喜欢焦虑但是你无法避免它。公平）。你会在凌晨三点醒来，担心即将参加的考试；你会担心你的女儿无法完成学业；你的伴侣可能会对你感到厌倦，如果你继续你的工作，你会烦闷无比，如果你的记忆中类似情况越来越多，你可能会觉得生活很糟糕。

你可以自己制作焦虑清单。没有人能够免受恐惧或其他困难情绪的影响。这些是我们生活中不速之客。当悲剧或艰难袭来时，他们可能会成为我们不变的伴侣。

虽然我们无法用一根大棒击败焦虑，但我们可以感受到恐惧，而不是让我们阻止我们说出来并出现。

这里有5个有效方法：

•立刻行动。如果你愿意采取行动，有时你可以迅速摆脱恐惧。当你想逃避你害怕的时候，你的焦虑会随着时间的推移而恶化。

•勇敢面对失败，它是成功必经之路。如果你害怕被拒绝，你可能确实需要积累更多被冷落的经验。这不仅适用于询问某人约会，还适用于销售电话，试图发表文章或在聚会上接待新人。

•避免无谓担心。大多数人觉得出现愚蠢的想法深感惭愧，并回避采取健康的风险，为了避免这种可能性了。你需要从经验中学习，感觉荒谬是乏味和不舒服的，但不是你想象的对你的尊严的原始威胁。

•接纳你的恐惧。当您预期到访的客人时，您会为发生的事情做好更充分的准备。几乎所有帮助恐惧的人的治疗和策略都会引起恐惧。

• 动机至关重要。如果你在1到10的动机规模上至少不是6或7，那么在你愿意采取行动之前，你可能需要对现状更加痛苦。至少，你需要深刻感受到不采取行动的负面后果。

伴随着你将要体验的美好时光，焦虑以及使我们成为人类的各种痛苦情绪。你不能用一根大棒击败这些负面情绪。但你可以瞄准超越他们成为你最好和最勇敢的自我。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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