你在看什么,在你面前是什么?
你能在你身边听到什么?鸟儿唧唧喳喳,雨水落下,还是肚子咕咕叫?
你能闻到或尝到任何独特的味道吗?
你的身体感觉怎么样?你舒服,不舒服吗?在哪里,怎么样?你可以软化你感觉到的任何不适吗?大地是如何支撑你的,你能放松一下这种被抱的感觉吗?
扫描你的脸,头,肩膀,手臂,手指,腹部,臀部,大腿,小腿,脚,你在哪里感受到可以呼吸和缓解的紧张?
在瞬间意识到我们的身体使我们在我们自己的身体体验中存在,并且增加对注意和/或感觉的容忍度。聆听身体的信号可以成为关注和倾听的有力练习。你现在可以了解你的身体什么?
4.意识到你的想法和感受:注意你的思想 在哪里。你在想什么,你感觉如何?冲动你的想法和感受的浪潮,注意他们漂浮在一起,而不是附着在他们身上。如果你发现自己被一个想法所吸引,请注意它,命名它,并恢复好奇心的立场。注意你的思想活动,而不是对它作出反应。
5.自我慈悲: 自我慈悲是愿意对自己实行善良,爱和接纳。培养自我字词不是关于条件或成就,或是在生活进展顺利时感到骄傲。当那些事情没有发生时,这就是爱自己,只因为你应该得到同情和接受的是 你是谁。而不是你的完美和所有。