社交恐惧症
如何克服你的“过度思考”?
2019-05-08    青岛若水心里咨询有限公司

 

 

 

我们大多数人都有过这样的经历,无论我们如何努力,我们都无法停止思考某些事情。我们尝试分析事件的细节,找出它的意义,明明知道这是无意义的,还是忍不住继续思考与分析。这种过度思考是“一种应对负面情绪的方法,涉及自我关注的注意力 ”和“重复和被动地关注一个人的负面情绪”。

虽然我们大多数人不时反复思考,但有些人经常过度的反复思考,而这样做的人患抑郁症,焦虑症饮食失调的风险更高和其他心理健康问题。

 

1.认识到过度思考与解决问题或计划不同。问题解决和计划是积极的应对策略,而反思则包括重新思考情况,分析情况,重放情况而不形成行动计划或感觉到解决方案。有时候只是认识到你正在反复思考可能是减少它并走上不同轨道的有益步骤。

2. 分心可能会有所帮助。 因为过度思考能力很强,我们可以选择具有高度吸引力和积极性的活动,以便有效地将你的注意力转移。例子包括剧烈运动,洗热水澡,做填字游戏,手拿冰块(,观看引人入胜的电影,玩游戏,或任何其他类型的健康活动,你会发现有用的。

 

3.停止与你的想法战斗。这似乎违反直觉,但  接受和承诺治疗表明停止某些想法的努力会产生矛盾的影响。如果你在非评判性的奇迹中观察你的想法(例如,认为你的思想重复某些东西很有意思,而不是因为自己无法阻止它而感到沮丧),它们可能会减少频率或强度。经常使用的例子是不要考虑白熊而不能想到任何其他东西。如果你反而让自己想到白熊,你实际上可能会认为白熊少,或者至少不会感到心疼。

4.用认知行为疗法挑战完美主义标准技术。您是否根据一个人在某种情况下理想行事的不切实际的观点判断您的行为?您是否过度关注任何轻微的失误或消极方面,同时贬低积极方面?一个可能有用的策略是考虑你会告诉一个感觉你做事的朋友。

 

5.计划专门的每日过度思考时间。可以在一天安排专门的时间(例如,30分钟)进行思考,这可能听起来很奇怪,但是这个想法是,如果你在白天的任何其他时间开始反复思考或担心,如果你想到自己,就更容易改变方向,“我现在不需要考虑这个问题。我会保存它以后我指定的时间。“ 当人们花时间以专注的方式进行反思时,他们经常发现他们无法填满全部时间,或者他们在最后找到了解决方案。这与常见的过度思考模式形成对比,过度思考模式包括在完成其他任务的同时以一种浅薄的思维方式进出。

6.通过正念的方式对待你的想法。正念,可以帮助我们接纳我们的思考,而且不带觉察的,与之相关的情绪困扰会减少许多。

7.把想法写出来,而不是让它们绕在你脑海里。关键是要确保写作能够带来一种解决和缓解的感觉,而不是为过度思考添加一个新的地方。如果你发现事情变得更糟,那么最好尝试一些其他的策略。

8.与某人谈论这个问题并获得新的视角。他人看待问题,会给我们另一个角度,也是我们对于思考的问题更有广度。

 

9.创造积极情绪。看起来这可能在困在一个过度思考周期时特别难以做到。但是,如果你能找到一种方法来增加一些积极的情绪(阅读或看一些有趣的东西,听一首乐观的歌曲),甚至简单地说,它可能会帮助你以不同的方式或以更轻松的方式看待你的问题。

 

我希望您发现这些建议有助于减少过度思考。但是,如果您觉得自己被困,或者您的过度思考导致生活中的重大痛苦或损害(例如,对人际关系,工作或学校产生负面影响),请运用以上方法,如果仍然无法解决,也可以向心理健康专业人士寻求帮助。

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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