社交恐惧症
当你内心充满了不良想法时
2019-05-13    青岛若水心里咨询有限公司

当你内心充满了不良想法时

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

在这5种情况下,“不要相信你所想的一切”

然后用7种简单的技巧平息你的狂野思想并恢复平静。

 

“不要相信你想的一切。”

我们创造了令人惊叹的思想来创造思想,无论我们喜欢与否,他们都会在这一天进行。就像在繁忙的火车站的火车一样,各种想法进出意识。一些想法是有帮助的, 解决问题,记住生日,对自己和他人的同情。其他想法可能只是一堆毫无价值的假设,无端的恐惧和希焦虑,或者只是简单的伤害的想法。

当不良的自我对话接管你的大脑时

 

 

如果容易产生焦虑,你的思想可能会产生比大多数人更多的负面想法。但是每个人都会不时地经历一些消极的自言自语。以下是三个典型示例: 

· “我的朋友有一段时间没有打过电话。他一定是生我的气。这是我说的吗?让我们来看看…” 

· “我女儿得了感冒。她可能得了肺炎并最终进入医院然后......“ 

· “我在工作中犯了错误。我很无能。我永远不会在这家公司工作。“ 

自我批评,灾难性想法和无休止的担忧。自像上面那些重复的想法充其量是耗时的,最坏的是令人讨厌,令人恐惧或令人不安。在现实生活中确实发生了坏事,许多悲剧都是我们无法控制的。但是,当我们每天告诉自己令人痛苦的故事时,不必要的想法也可能对身体健康造成危害,引发压力化学物质,对大脑,心脏和肠道造成严重破坏。

当你的想法可能给你带来额外麻烦时的5种情况

 

在某些时候,你比往常更容易受到伤害。这些情况是你的能量低,生活特别具有挑战性,或者你处于额外压力之下。具体来说,这些情况是: 

1. 失眠时。  

2当你“饥饿,生气,孤独或累人”时

3.当你处于压力之下。 毫无疑问,诸如金钱问题,死亡或离婚等改变生活的压力会导致无益的思考;,同样的结果也会导致较小的压力堆积起来。当你经历一种接一种的压力时,就没有时间恢复了。 

4.当你做白日梦时。   大约47%的时间我们做白日梦,而且我们思维游荡的大部分想法都是消极的(有些估计是60-70%)。

5.其他时候。  无论你是开心地在街上开车,和你的同事交谈,还是买一杯拿铁咖啡,都可以随心所欲地改变思绪。是的,头脑有自己的想法。

 

7恢复情绪平衡的温和方法

即使当心灵给我们带来负面想法时,我们也可以控制我们应对这些令人痛苦的故事的方式。这里有七种解决方案可以让您高枕无忧。

 

1.  意识到。当负面思考接管时要注意。只是你意识到你的思想讲故事会打断你重复的思维模式,让你不要在消极思维的流失中盘旋。 

2.  激活 它。激活座右铭并告诉自己:“不要相信你所想的一切。”

3. 例外情况。  添加一个额外的快速口头禅,以帮助您更多地分离您的想法:“只是想法。”“我不是我的想法。”“再想一想。”

4. 附上标签。标记您的想法可以帮助您识别您的特定思维模式。所以,例如,你可以告诉自己:“自我批评。”“所有朋友都会抛弃我的故事。”“浪漫和分手的故事。”

 

5. 唤醒。  通过几次深呼吸,注意到你的感官世界,或者参与一项吸引人的有意义的任务,唤醒到现在。这些行为将使您不再陷入故事的旋风中。

6.  接受。  虽然有害的想法和内心的故事可能永远不会消失,但你可以学会接受它们而不相信它们。“哦,所以我再次考虑那个。嗯。有趣......”。

7. 关注价值观。无论您的想法和感受如何,您始终可以提醒自己,您有能力根据自己的价值观行事。该建议是接受和承诺疗法的有用见解之一。 

这七种应对令人不安的想法的方法,虽然简单,但需要一些工作和坚持才能掌握。当你正在养成新的心理习惯时,你可以使用“不要相信你所想的一切”作为快速修复的口头禅。只需要这五个字,您就可以缩短有害的思维模式并恢复平衡。

 

不相信你的想法也是自由的开始

习惯于“捕捉”你的伤害性思想并以一定程度的平静分离来观察它们将大大减少你的精神痛苦。通过练习,您可以变得越来越好。

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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