社交恐惧症
一种自然降低焦虑的整体方法
2019-05-15    青岛若水心里咨询有限公司

一种自然降低焦虑的整体方法

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

一种自然降低焦虑的整体方法

如果不用药物,不做心理治疗,还可以怎样可以降低焦虑?

 

焦虑和压力是影响当今人们的最普遍的心理健康问题之一,占人口的18%据报道受到不安情绪影响的人数为13.86亿人。

但与大多数人的想法相反,压力和焦虑是非常不同的条件。焦虑先于潜在的不良情况。因此,焦虑会产生压力。这使焦虑成为预期,并意味着减少焦虑可以预防未来的压力。

虽然焦虑的原因很多,但一般健康和保健可能是消除负面情绪的最佳方法之一。以下是可用于以自然方式鼓励身心健康的简单工具和实践。

  1. 清理你的饮食

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一个营养丰富的饮食有很多好处。其中之一就是降低焦虑和改善情绪。虽然没有完美的饮食,但一些简单的改变可以帮助你避免焦虑。 

首先,避免含咖啡因或含酒精的饮料,因为它们都是焦虑思想和行为的催化剂。

接下来,考虑在您的饮食中添加天然补品。补充剂如维生素B12,L-茶氨酸和大麻二酚,减轻了64%的用户的焦虑,是健康饮食的显着补充。 

最后,戒除精制糖,添加钠和饱和脂肪,这些都会损害整个身体系统,并可能导致负面情绪。 

2.提升你的心理健康

我们需要拿出一定的时间来照顾我们的心理健康,才会有良好的心理健康,否则只是一种空想。在自我反思的过程中,我们找到了焦虑的原因,使我们能够使它们合理化,并使它们产生影响。

 

3.练习正念

正念是我们欣赏当前时刻的过程; 专注于自己和环境的积极特征。磨练这项技能的一些极好的方法包括瑜伽,冥想和日记。其中后者可以每晚睡前,在那里你可以写下所有你觉得被用来感谢朝白天。当我们注意时,我们能够欣赏多少是值得注意的。

冥想和瑜伽由近5亿人实践全世界。而且,有这么多的健康益处,难怪为什么我们近年来看到如此强劲的上升趋势。冥想可以随时随地进行,是练习正念的最常用方法。通过停止所有活动,放松身体,并专注于周围的事物,可以感受到立即的抗焦虑作用。

4.运动

久坐不动的生活方式不仅仅会伤害你的身体 - 它还会对头脑造成伤害。对于工作,家庭,宠物,爱好和其他日常义务,将锻炼纳入我们的日程安排可能看起来势不可挡。但研究表明,步行只需10分钟可以显着降低焦虑。因此,在一天的短途散步中,我们可以进行我们需要的所有建议的日常锻炼。

如果时间地点允许,在大自然中散步具有增强的效果,并提供练习正念的机会。如果这仍然是一个太麻烦,那么请记住,如果你没有时间保持健康,你将不得不抽出时间生病。

 

5.进入日常生活中的安宁

遵循常规,特别是与进食和睡眠有关对改善压力和焦虑至关重要。通过一致性,我们可以开始根除我们焦虑的来源。经常只是睡眠充足 每晚都足以改善情绪和整体健康。

关于食物,19世纪的德国谚语浮现在脑海中。“喝酒,没有口渴,没有饥饿感的人,与健康第一的人不一样,患病并死于年轻。”这句谚语的症结在于消除过度消费,这种情况先于肥胖和心脏病等疾病,美国的死因。

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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