当社交场合引发不安全感和不足感时，社交恐惧就会出现。当我们担心别人会以负面的态度判断和评价我们时，我们会通过改变内心想法做出反应。这种模式经常在我们的意识之外快速发生。在我们知道它之前，我们正在采取行动，通过掩盖我们认为的不足来保持自我意识的统一性。

当我们不了解自己的社交恐惧时，我们自发的应对机制实际上会使情况变得更糟，并导致我们在事件发生后更加严厉地评判自己。以下四个迹象表明，您处理社交恐惧的方式可能实际上是让您远离他人并与其他人脱节，并且会加重社交恐惧：

1.额外的生活

不是与他人进行有意义的对话，而是通过额外的来容易控制事件来应对。额外的社交，额外的醉酒，额外的愚蠢，不管它是什么，它不是你真正的自我，而是你正在做的一个外观，让别人看不到真实的你。当然，人们可能会认为你很有趣并且很有趣，但随着时间的推移，你必须在社交场合总是表现得很累。你最终可能会发现自己需要逃避，因为这耗尽了你的精力。而且，很难建立亲密的关系，因为你永远不会让人们了解真实的你。放弃“有趣”的角色，或者至少减少它。在下次社交活动中尝试与人交谈并认真对待，即使只是部分时间。

2. 过分专注

有些人觉得如此专注， “我该谈什么？”“如果有尴尬的沉默怎么办？”“如果我忍受了怎么办？”。 他们将这种焦虑转化为不断的喋喋不休。这个人分享他们工作上的不如意，他们的成长中的挫折，他们亲密关系中的困惑。没有什么是不能说的。听的人可能会如此不知所措，以至于无法真正处理所有这些，所以他们再也无法了解或体验真实的你。下一次，你发现自己担心“要说些什么？”深吸一口气。提醒自己，你不是唯一有责任提出要说的人。与您交谈的人也有责任。而且，一些尴尬的沉默是可以的。沉默给了我们真正吸收一个人和一个情境的空间，所以我们不会在空间充满空洞的噪音。

3. 固步自封 

因为担心别人的评判，或者自己在社交场合中会有不好的表现，干脆就蜷缩在自己的世界中。下班后，回到家中，不与外界任何人交流，甚至不能去上班。久而久之，虽然心中仍有困惑，但适应了自己的宅生活。想要去挑战自己的不适应的生活，更是难上加难，更有甚者，越退越缩，生活和工作都会成为问题。

4.过分顺从与内心冲突

为了避免冲突，会对他们的要求过于顺从。但是，这种顺从，是内心极不愿意的。你会压抑住内心的愤怒，然后去做别人要求做的事情。满足了他人，却让自己痛苦。这种痛苦不会被压制住，它会一直存在你的内心中。一旦有机会，你的这种愤怒就会表现出来，就像是火山的突然爆发。

所有这些应对模式往往使我们远离真正建立有意义的联系，并在我们周围建立了一种屏障，这种模式并将我们真实的自我隐藏起来。在你进入下一个社交场合之前，花一些时间来考虑你的社交恐惧以及它如何以对你的社会目标弄巧成拙的方式表现出来。打开屏障。欢迎恐惧。容忍它; 不要采取行动。告诉自己：“如果我给它空间，这个焦虑的时刻就会过去。”而不是试图完美，只要存在，即使这意味着你有一点担心。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

小手戳一戳，关注公众号

咨询预约方式 

电话：0532-86946938或86715999

手机：13153208378（同微信）

QQ：1726015325

qq群：751432332  139677075

微信群：加微信13153208378后拉入