10、不要让它滚雪球。有一种特别危险的黑白思维形式,经典的例子是节食者吃了不符合他们计划的东西,然后想,“到底是什么,我已经吹了它 - 我不妨继续吃。“请注意这一点,当它发生时,尝试自我安慰的陈述,例如,”没关系。一个滑倒并不意味着我必须放弃。“现在不是责备自己的时候; 只是冷静地告诉自己需要调整一些事情。也许你对自己过于刻板。也许你需要退缩一点......
11、你总是可以重新开始。我们打败了自己吗?我们告诉自己我们失败了吗?我们放弃并说它太难了吗?或者我们是否知道我们可以一次又一次地以温柔和善良的态度回馈我们的注意力?这是对生活的一种比喻:我们不必等到周一再开始做正确的事情。我们可以在下一刻做出选择以兑现我们的意图。
无论我们的目标是什么,缓慢而稳定的进步,即使有一些挫折,工作也会很好。
青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn
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