· Orient。确定目标,关注当下 。一旦你放松,就把自己定位于时间和地点。焦虑通常被称为担心未来的问题。通过将自己定位于“现在”,你不再考虑过去或未来。您只关注现在正在发生的事情,在您面前。这有几个目标:首先,关注现在使您能够确定当前是否存在任何危及生命或严重危机。当你发现没有真正的危机发生时,忧虑就会消失,你的冷静会加深。此外,专注于当下时刻,您可以完全摆脱焦虑,只关注您当前的需求。考虑到焦虑和压力通常植根于过去和未来之间的舞蹈,关注现在会导致思维立即转变,从而导致焦虑显着减少。
· Attune。协调内外环境。第三步涉及将注意力转移到内心并适应您的需求。很多时候,当我们忽视现在的需要时会出现压力和焦虑。向内聚焦可以让你注意并给自己一个声音。它还允许您更好地确定当前需要采取的操作。适应您的需求并不是大多数人自然而然的事情。但重新强调压力和焦虑作为提醒你向内检查的警报是重新训练大脑和放松压力反应的好方法。
· Release 。最后一步是释放内心抵抗力量。如果你要从焦虑转向冷静,这是至关重要的一步。人们陷入焦虑模式的原因之一是因为焦虑在大脑记录为生存所必需的循环中起作用。通常它类似于这样的事情:触发事件导致战斗或逃跑反应,这导致担心存在严重的,威胁生命的事件,这会导致战斗或逃跑反应增加,并且更加担心。这个循环一直持续下去,焦虑是生存所必需的信念。但是现在你需要能够打破循环并改变大脑的内部脚本。释放涉及愿意放弃对焦虑的抵抗。你必须停止与自己作斗争,只是接受你内在情感的力量。虽然这会导致更多的压力。但是,如果你放松,关注当下,并协调你的内外需求,释放你的抵抗力量,一步步做到会感觉很自然。