社交恐惧症
使用CBT治疗焦虑的3个步骤
2019-06-10    青岛若水心里咨询有限公司

 

 

“我觉得这一定是真的。”但想法不是事实

 

认知行为疗法(CBT) 是一种流行且经过验证的治疗焦虑症的方法,如广泛性焦虑和社交焦虑。CBT是一种短期治疗,旨在培养技能,帮助您改变对您的健康有害的情绪反应。您的治疗师会帮助您改变引发或加重焦虑的思想和行为。因为思想来自感情,感觉导致行动,改变你的想法可以减少或消除你的负面情绪和不健康的行为。换句话说:思想→感觉→行为。如果你能改变你的想法,你的感受和行为也会改变。CBT通过使用三步流程来实现这一目标。

 

关于CBT过程如何运作的一个例子,让我们用一个有社交焦虑的人的想法:“我在派对上感到很尴尬。每个人都必须认为我是一个失败者。“这种想法可能导致悲伤,羞耻和恐惧的感觉。你为自己如何在聚会上表现而感到羞耻,因为人们认为你是一个失败者而感到悲伤,并且在参加聚会时感到焦虑。这些感觉会导致孤立和回避等行为,让你感觉更糟。

 

在CBT中,这样的思想被称为情绪推理:“我觉得它必须是真的。”但感情不是事实。仅仅因为你在派对上感到尴尬并不意味着其他人认为你很尴尬。

 

情绪推理是认知扭曲的一个例子。认知扭曲是非理性的思维模式,导致对现实的不准确认知。这是你的想法,说服某些东西是真实的,而不是。CBT旨在治疗最常见的认知扭曲,包括情绪推理。

 

由CBT培训的治疗师将指导您完成三个步骤以减少或消除扭曲:

 

第1步:确定消极思想

 

在这种情况下,他的想法是,“我在派对上感到很尴尬。每个人都必须认为我是一个失败者。“在CBT讨论上,可能需要一些时间来揭示这个想法。首先,您可以与您的治疗师讨论您参加派对的感受,以及您参加派对时的感受。在一起,你会找到焦虑背后的根本思想,并分别处理每一个问题。

 

第2步:挑战消极思想

 

您的治疗师会帮助您质疑您的思想证据,分析其背后的信念,并对其进行现实测试。例如,你可能会谈到中学时间有人称你为失败者的时间以及它如何影响你的自尊心。然后你会讨论为什么你在派对上感到尴尬。最后,你将通过将你的想法和感受与现实分开来测试你的消极思想。你可能会在聚会上感到不舒服,并认为人们不喜欢你,但如果他们认为你是一个失败者,他们就不会邀请你,你会一直受邀!你的想法和感受不是基于事实。

 

 

第3步:用现实的思想取代消极思想

 

如果你试图将消极思想转变为相反的极端,那么新思想就不会长久留在你的脑海中。“每个人都认为我是世界上最酷的人”也未能通过现实测试。它会迅速崩溃,这会让你回到消极的想法。相反,你想找到一个通过现实测试的现实思想。例如:“仅仅因为我感到尴尬并不意味着其他人就这样看待我。”

 

在CBT治疗中,您将学习更多的认知扭曲,并针对您的其他负面想法重复这三步练习。当你练习挑战你的负面想法并用现实的想法取代它们时,在伤害你之前识别扭曲变得更容易。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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